壓力很多時候都是因為外部刺激引起的，很多人不知道壓力大怎麼辦，壓力大，減壓是非常重要的。壓力可以幫助我們避開危險，壓力太大會引起健康問題，影響生活。找出令你壓力大增的事物，學會處理你可以控制的事情。只要培養這種意識，加上健康的生活方式，你就能好好放鬆和享受樂趣，過著沒有壓力的生活。
一、分析管理壓力
1）監測你的壓力水平。你需要仔細評估自己的壓力，才能在生活中做出相應的改變，更有效地應付和減輕壓力。花一些時間監測自己的壓力水平，記錄自己在一周之內感到有壓力的次數。當然，壓力水平會根據生活中發生的事情而有所波動，但是在初期監測壓力水平，可以幫助你開始檢視自己的壓力。
出現心率加速、出汗、肌肉緊繃、頭痛、疲憊和呼吸短促等跡象，表示你正在承受壓力。
如果你出現這些跡象，想一想讓身體做出這些反應的原因。
2）找出引發壓力的誘因。開始監測和留意自己的壓力水平後，你得試著找出引發壓力的原因。壓力來自許多方面。什麼事情使你有壓力？是你的工作、感情、金錢還是孩子？想要應付壓力，首先得找出壓力源。
大家都知道生活中發生的負面事情會造成壓力，但是結婚、買房等正面事情也會帶來壓力。
找出壓力源後，一一寫在紙上，將它們形象化。
你可以將它們分為短期和長期因素。
3）制定應付壓力源的方法。找到壓力源後，你可以著手解決它們。確認哪些誘因或事情是你可以控制的，專註在這一方面。人們經常感到壓力大是因為承擔了太多義務和工作，沒有時間放鬆或稍微減壓。
決定哪些事情是你真正想花時間處理的，進而減少自己承擔的義務。根據事情的重要性進行排序。
檢查自己的時間表，刪除沒有意義的事情，好讓自己有更多時間放鬆和享受樂趣。
4）好好管理時間。在減少自己需要承擔的義務時，不妨趁這個機會更有條理地分配時間，安排一些不需要去其它地方或做些什麼事情的空閑時間。這樣，你更加清楚自己想怎麼利用時間，對你有更大的益處。不要害怕將工作推遲或分派給別人。
好好規劃時間，但是保持一定的彈性。太過死板的時間表會使你的壓力更大。
在時間表留一些空閑時間，讓自己有機會放鬆。即使只是在傍晚騰出半個小時給自己，也很有幫助。
5）不要一個人承受這一切。如果你感到壓力大和焦慮，不要自己一個人默默承受和熬過去。試著和信任的朋友、家人談一談自己的感受。溝通非常重要，可以幫助你釋放壓力。當然，你們不需要坐下來展開嚴肅的對話，說出內心最深處的秘密。輕鬆地聊聊天就好了。
只是抱怨那些令你感到有壓力的事情，就足以緩解壓力。
如果你認為和專業人士聊一聊有幫助，可以考慮聯絡合格的輔導員或治療師。有時候，和陌生人聊天更輕鬆。
6）減壓沒有靈丹妙藥。監測自己的壓力水平，找出壓力源，然後解決它們，可以幫助你減輕壓力。但是，它們不能立刻徹底改善你充滿壓力的生活。在減壓的過程中，試著讓自己在面對現代生活的試煉和苦難時，仍然保持幽默。學會發現生活中有趣的一面，對你有很大的幫助，讓你在遇到不可避免的挫折時，有更高的抗壓性。
