在學習生活中，我們或多或少都會對身邊的一些小事，產生低落，憂鬱等負面情緒。
人類本身就是情緒化的高級動物，都有喜怒哀樂。但如果一味地壓制這些負面情緒，問題也並不會因此得到解決。不良情緒長期得不到宣洩，會使人們在心理上形成強大的潛壓力，導致抑鬱、焦慮等心理疾病。
面對負面情緒，我們可以合理的宣洩方式，把情緒放走。然而很多人不知道具體情境下的情緒該如何處理。
發泄情緒，往往帶著攻擊意味
當我們用發泄來形容當下的狀態時，往往情緒已經到了難以忍耐的地步。
當情緒轉變成發泄的行為，通常都帶著攻擊的意味。 要麼向內攻擊自己，要麼向外攻擊他人。
攻擊自己的方式包括：不斷貶低自己、傷害自己的身體、胡吃海喝讓身體承受過重的負擔。 攻擊別人的方式包括：向他人嘶吼、當著家人的面摔東西、打罵對方。
不管哪種方式，只會帶來一時爽快。之後我們會進入內疚、懊悔和自責的狀態里，原本以為能夠排解的情緒又會很快回來。
憋著情緒，也不健康
當個體呈現壓抑狀態時，內在會聚集更多的情緒，這些情緒會不斷積攢，最終形成兩種局面：
一種是向內攻擊，往往最後會演變成身心疾病。
一種是憋著憋著憋不住了，憋瘋了，裝著情緒的罐子破碎、炸裂。
這兩種局面，都有極大的殺傷力，很容易形成「內傷」。這麼看來，無論憋著，還是發泄，都不會讓我們的心靈獲得自由。
如何面對負面情緒？
承認自己處在情緒中，對情緒負起責任，面對它、注視它，但不被它抓住。 具體可以分解為幾個步驟：
1.情緒來時做一個觀察者
當情緒來到時，不拒絕它，體驗它帶給你的身體知覺和感受；不要被它吞噬和控制，保持和情緒之間的距離。
不用急著把它趕走，也不必去壓抑它，不必當它不存在，因為這都是對情緒的對抗。而對抗，從來不會帶來真正的平靜。
當你允許情緒在那裡，看著它，和它合作而不是抗爭，甚至儘可能地享受它，它反而會改變。
2.理解情緒為何發生
可以問問自己： 是什麼激發了這些情緒？發生了怎樣糟糕的事情？我在害怕什麼？是什麼讓我恐懼或憤怒？
如果不去深入地理解自己，只想把情緒儘快解決掉，往往最後會被情緒控制。這時大腦會給你很多負面暗示： 你太糟糕了，你總是不被人喜歡和尊重，你一無是處......
但假如你願意往深處探索自己，你就能更清楚看到更多方面，轉換角度去解開思維疙瘩，緩解情緒。
比如你向他人提出請求，對方卻拒絕了你。這時你感到失落，會認為是因為對方不喜歡你才會拒絕你。
或許被拒絕其實是觸及了你的深層恐懼：你害怕不被人喜歡。當你意識到此時內心深處的感受、想法時，你的注意力就會集中在自己身上，知道是什麼原因導致自己情緒的變化，就能更好地去調節自己的情緒。
這樣你就不會指望別人來解決你的恐懼，因為你知道這個恐懼是你自己的，和別人無關。理解這些之後，你就有所選擇了。
3.接納自己的情緒
當憤怒、害怕、受傷的情緒被你一一體驗、看到並理解，你就是它們的主人。
但假如你否定、拒絕、對抗，它們將以更強烈的方式在你的身體內部停留，製造出更多痛苦。
當情緒來到時，對情緒說「是」：是的，我承認憤怒、害怕、受傷都是我的一部分。我決定為它們負起責任。
不要迷失在情緒發生的原因上，只要接受事實就可以了。
這樣做之後，你會發現： 有時憤怒會成為活力，悲傷會成為優美的詩歌，恐懼會成為你努力奔跑的動力。
當情緒被你接受和容納，它會自然流動，以一種相對柔和的方式去到它該去的地方。
所以就允許情緒流動吧，它不僅渴望自由，同時也是我們活著的證明。
發泄悲觀情緒的方法
1.與人傾訴
心理學家認為，與他人傾訴能保持心理健康。當然，選擇傾訴的對象一定是態度積極，心態樂觀且充滿智慧的人。當你覺得內心憋悶，心情抑鬱時，可以選擇傾訴的方式排遣，傾訴對象可以是你的朋友、同事，也可以是你的親人，消極情緒發泄出來後，精神就會放鬆心中的不平也會漸漸消除。
2.哭泣
人們面對突入其來的災禍、精神和身體的打擊，都可以選擇一個適合的場所放聲大哭，這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。
3.記錄情緒日記
把你的情緒儘可能準確、細緻地記錄下來。你所描寫的情緒越細緻，你對自己當前狀態的理解就越精確。而這能幫助你平靜下來。
4.快走散步
我們都知道運動是一種很好的宣洩情緒的方式，它會使人體內分泌出腦內荷爾蒙內啡肽，這是天然的情緒助推器，能增強樂觀和滿足感。而運動中，快速走路又是一種最為方便的方式。這尤其適合於容易焦躁的人。
5.正念冥想
對當下的事情保持覺知，但是不進行任何評判。然後選擇一個舒服的姿勢坐著，保持腰背挺直，把自己的注意力專註在呼吸上，並感受呼吸時腹部的變化。一旦你把注意力專註在呼吸上幾個來回，你的高漲的負面情緒就能快速得到緩解，儘管仍然存在，但它不再那麼非得釋放不可，而是得到了舒緩。
6.摔打安全物品
狠狠的摔打枕頭，皮球、沙包等，你會發現當你精疲力竭時，內心是多麼暢快。
7.高歌法
唱歌尤其是高歌除了愉悅身心，它還可以消除緊張和排解不良情緒的有效手段。
心理小貼士
人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒難以自拔時，我們不能壓抑，而應適時找到宣洩的方式，才能及時卸下包袱，繼續生活。
