編者按：中國科學院心理研究所 PsyCh Journal 編輯王日出在中科院之聲開了一個雜貨鋪，鋪子里有各種有趣的心理學百貨。歡迎大家沒事過來逛逛。
我最近又去看牙了。我非常怕看牙醫（原來寫過的牙醫恐懼症），加上有相當長一段時間沒有去看牙，剛進診室就越發緊張。這次是位女醫生，她肯定是看出了我的緊張，整個過程都特別溫柔地小聲跟我說：放鬆點，別緊張，就這樣保持住，一會兒就結束了……都說「醫者父母心」，還真的覺得像哄孩子一樣。在她的低聲細語之下，雖然該疼還是疼，但還是被安撫到，不那麼緊張了。
（圖片來自網路）
低語帶來的這種愉悅，很難說清楚，但就是讓人感到放鬆和舒適。這種「帶來好感受」的聲音，叫做自發性知覺經絡反應（autonomous sensory meridian response，ASMR）。雖然這種感受很常見，不少人小時候就經歷過，但這個名字卻是在2010年才有的，而且起名的並不是心理學家，而是一名網路專家，緣起是網友們關於「讓人感覺好的奇怪感覺」的討論。
除了低語，舒緩的音樂、細雨敲擊葉片、海浪拍打海岸、甚至鉛筆在紙面上划過，都可能帶來這樣的感受。對475名ASMR論壇受訪者的調查顯示，這種感覺往往是在「打個機靈」之後，在後腦、背部或者肩膀產生酥麻感，繼而感到放鬆，也有人會覺得身體的某些部位有「過電」的感受。帶來這種「顱內高潮」的聲音都有著有序、重複、輕柔、平緩、音量低等特點。最常引發ASMR的情況包括低語、來自某人的注意、慢動作和類似剪指甲發出的清脆聲。
能夠帶來ASMR不僅只有聽覺的刺激，視覺、觸覺、嗅覺也都能帶來類似的感受。多年前ASMR就開始在視頻和音頻網站上流行起來，有不少視音頻打上了ASMR的tag，還有「耳語者」進行表演，幫助人們緩解焦慮、放鬆、入睡。幾年前我很喜歡在睡前看「日料刀工」系列，也可以算是ASMR視頻。內容是一位老師傅在準備海鮮刺身，視頻沒有旁白和音樂，頂多有些流水的聲音和淅淅索索的聲音，畫面則是一雙略有滄桑的手在嫻熟而淡定地處理不同的食材。據說最流行的ASMR視頻是一位主婦一邊疊浴巾一邊輕聲說話。實驗顯示，在觀看ASMR視頻時，觀眾的呼吸和心跳變慢，自我感覺放鬆下來，還有證據顯示ASMR可以緩解慢性疼痛。
但ASMR確切的神經機制還不是很清楚。有些人發現，ASMR可能和聯覺（一種通道的刺激同時引起其他通道的感覺）有關，因為有過ASMR體驗的人更經常經歷聯覺體驗。但是有過聯覺體驗的人（不到5%）比有過ASMR體驗的人（超過50%）要多得多。問卷調查顯示，開放性人格、特質高的人更容易有ASMR體驗，開放性高的人往往更好奇、興趣廣泛，也更容易做夢。另外神經質高的人，也更容易有ASMR體驗，但研究者認為這可能是因為神經質高的人更可能因為焦慮和抑鬱而使用ASMR視頻來減壓，所以有更多ASMR體驗。還有人做過腦成像的研究，發現有過ASMR體驗的人默認網路的功能連接性較弱、似的情緒-感覺連接更容易。還有研究發現在ASMR發生時，與獎勵有關的伏隔核活動增加。
不過上述幾個研究能解釋的變數不大，或者被試人數少，也不是很有說服力。我自己更接受的觀點包括呼吸和正念。有人認為，這些有律動的聲音可以幫助我們跟著聲音均勻、深入地呼吸，所以感到放鬆。的確，很多動作的最高境界就是「有呼吸感」，而觀眾也會隨著動作而進行呼吸。還有人認為放鬆的感受還可能來自於「正念」：專註當下，ASMR幫助我們關注在壓力源以外的事情上。比方牙醫在跟我說話的時候，因為聲音很低，又隔著口罩和面罩，所以我得特別用心才能聽到，注意就從口腔轉移到了耳朵，似乎也沒那麼疼了。
來源：PsyCh Journal 雜誌
