大家好，我是本文作者孫喵喵，我們好久不見啦~
前兩天看《脫口秀大會》第四季，有一個話題是「沒關係，我們都有『病』」。
有人聊到了容貌焦慮，有人聊到了生理問題，但是我印象最深的還是其中一位脫口秀演員－Rock 提到的關於「抑鬱」的話題。
以前每次看到「抑鬱症」這個詞似乎都是在娛樂新聞上，比如「xx 明星疑患抑鬱症」。
以至於很長一段時間，我都覺得這是「明星病」，與你我無關。
直到某天，身邊的朋友突然告訴我，他被確診重度抑鬱了，而我卻對此完全沒有察覺......
那之後我和朋友聊了很多，其中有一件事讓我很是吃驚——「抑鬱患者」其實很多，甚至不乏中小學生。
我這才意識到原來抑鬱症離我們並不遙遠。
雖然身邊就有在接受治療的抑鬱症患者，但說到底我沒有親身經歷過，而且我也不是心理醫生，所以給不了太專業的建議。
但是，關於抑鬱症的前兆——抑鬱情緒，我有很多話想說。
畢竟，作為一名前職場人，現創業人，我有過焦慮到失眠的時候，也有過因為被領導批評而吃不下飯的情況......而這些，想必也不止是我的獨家經歷。
所以，今天我還是想給大家聊聊關於「抑鬱」這個話題。
你可以「懟回去」，你不用太壓抑
在《脫口秀大會》第四季中，Rock 說了這樣一段話：
抑鬱的感覺，就像是腦海里住了一個易立競。每天一起床，她就在問：
你覺得你的生活有意義嗎？
你覺得你是個有價值的人嗎？
你覺得你做的事有意義嗎？
你有想過失敗的後果嗎？
這種每天被逼問的感覺很崩潰，更崩潰的是，自己無法給出答案。
那麼如果這個「易立競」不只是住在你的腦海里，真真正正活在你的生活中呢？
我們總能在新聞中看到，有的人在確診抑鬱症後，得不到家人的理解。
不就是心情不好嘛，出去玩一玩就好了。
多大點事，每天哭喪個臉，搞得別人也心情不好。
心情不好要學會自己調節呀，大家壓力都很大。
這些不被理解和關懷的言論，就像在腦海中播撒了一片「易立競」，每一個都是折磨。
如果這時候，你還在一味地壓抑自己，只會更糟。
所以，不要壓抑、不要退縮、不要膽怯，大聲地，甚至憤怒地「懟回去」，讓那些虛假的關心閉嘴，讓自己的情緒得到釋放。
別怕，真正愛你的人會懂你。
你可以「有關係」，你不用怕傾訴
不知道你有沒有看過這樣一句話：
成年人的生活就是每天崩潰八百次，但是有人問就是沒事。
電視劇《我在他鄉挺好的》中，金靖飾演的胡晶晶就是這樣一個人，不管自己已經多「狼狽」，但只要朋友家人問起，就是「沒事」。
明明已經被辭退了，但還是在幫朋友搬家的時候假裝沒事。
明明就經濟困難，但還是在帶父母看病的時候假裝沒事。
明明就很喜歡那個男生，但還是在得知他是好朋友的男朋友時假裝沒事。
每一次朋友心情不好，或者遇到難題時，她總是朋友們的小太陽，溫暖著身邊的每一個人。
自己的困難卻從不提及，直到她去世後，朋友們才發覺從來好像沒有真正了解過她。
Rock 在《脫口秀大會》說過這樣一段話，大意是這樣的：沒抑鬱症的人在裝抑鬱，有抑鬱症的人在裝沒事。
而我也常在網上看到這樣一種言論：真正的抑鬱症不會說自己有抑鬱症，否則就是在「表演」。
或許確實有失去傾訴欲的抑鬱症患者，但不是所有。
就我朋友而言，他確診後不久就告訴了我這個消息，他也願意向我傾訴，難道他在騙我嗎？
很多抑鬱症患者對網上「碎碎念」，不是因為表演欲過重，而是在「呼救」......
如果總宣揚「抑鬱症不會傾訴，傾訴就是裝的」的說法，那對方可能真的不敢說了，因為怕被人說「是裝的」，也怕說了也沒人想聽沒人理解。
其實，真正的朋友會想要聽聽你的故事，你壓在心理的悲傷和難過，也都可以傾訴，你不用裝沒事。
即便你是小太陽，累了的時候，也可以選擇不發光。
以前的人們很少關注心理健康，但現在，在巨大的工作和生活壓力下，心理健康已經成為每個人都需要關注的問題。
我收集了一些小方法 ，希望能幫助大家緩解日常中的壓力與焦慮。
⭐關注情緒，準備一個「情緒溫度計」
還是孩童的時候，父母常常會問我們「今天上學感覺怎麼樣」。
但是長大後，卻很少再有人問我們這個問題；即便有人問，我們大多數的回答也都是千篇一律的「還可以」。
但其實，很多情緒問題都是這樣一天天積攢起來的。
所以為什麼不試試在一天結束後問問自己：你今天感覺怎麼樣？
《蛤蟆先生去看心理醫生》一書中提到了一個概念叫「情緒溫度計」。
假設我們有一種溫度計，可以用來測量你現在的感受。溫度計有 10 個刻度，最低為 1，代表你感覺非常糟糕，可能還有自殺的想法。中間是 5，代表你感覺還不算太糟。最高為 10，表示你非常愉悅。
如果說「感覺」是一個很難回答的問題，那麼回答一個數字就會容易很多。
你覺得自己今天處在 1 到 10 的哪個位置？
⭐理解情緒，準備一個「情緒日記本」
關注情緒只是第一步，更重要的是我們要學會跟自己的情緒做聯結，並理解這些情緒。
正如《蛤蟆先生去看心理醫生》一書中所說：
如果你否認它們，不論是用無視還是壓抑的方式，結果都像是做了截肢，就如身體的重要部位被切掉了一樣，你在某種程度上成了一個殘缺的人。
為幫助我們更好地理解情緒，可以準備一個「情緒日記本」，它是一個很私密，只屬於自己的本子。
每晚睡前，關掉電腦、手機，放一些輕緩的音樂，給自己半個小時甚至一個小時的時間，靜靜地回顧這一天，感受自己今天的情緒，是憤怒？是喜悅？還是無味？
無論哪一種，嘗試自我分析，可能是什麼事情造成了自己這樣的情緒？自己是否喜歡這種情緒？
如果喜歡，需要怎麼做才可以讓自己一直處在這樣的情緒中？相反，如果不喜歡，需要怎麼做才能避免這樣的情緒？
將這些統統寫下來，即是當下的一種釋放，也對日後情緒反覆有很大的幫助。
沒有人能「讓」我們產生什麼感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們「選擇」了自己的感受。
⭐設定目標，準備一個「目標計劃表」
最後是一個老生常談：設定目標。
一個沒有目標的人，會漸漸失去內心的力量，變得綿軟無力。
上中小學的時候，有「考上一個好大學」的目標；上大學的時候，有「順利畢業」或者「考上研究生」的目標。
但工作後，很多人就喪失了目標，只是按領導的要求，機械似的完成工作。
有了目標，你才知道自己每天在做什麼，自己的人生也才有奔頭。
如果你的目標是「組成家庭」，那你就要從認識一位契合的另一半開始計劃，你的很多個周末就不能再是宅在家中度過。
如果你的目標是成為公司高管，那你就要學習更多的技能，比如領導力、溝通力等等，因為高管絕不是做好自己份內的工作就可以了。
你看，只要定下了目標，就會有很多事情要做，當你每天都很充實的時候，你的情緒就會慢慢被消解。
寫在最後
當然，以上這些方法都只能幫助我們緩解日常的情緒問題，當你覺得自己的情緒已經無法通過這些方法得到改善時，及時尋求醫生的幫助。
《脫口秀大會》第四季中，有一位脫口秀演員叫小佳，因為出生時大腦缺氧，造成了神經系統疾病，肢體有一些缺陷，但是他在台上講了這樣一句話：
我相信每個人都有能力變得更好。
請你也相信。
