可愛的小企鵝，聰明活潑的小鹿，勇敢認真的小豹子，大家一起來聰明睿智的魚擺擺博士的百科課堂，來學習千奇百怪的知識吧！
小企鵝：「魚擺擺博士，雖然我不存在這方面的問題，但是我還是想問問，如果要是有人晚上睡覺的時候一直睡不著，那麼有沒有什麼辦法可以讓他快速入睡呢？」
魚擺擺博士：「這個問題並不難。讓我們一起來看看吧。」
很多人都存在有入睡困難的情況，無論是針對偶爾的情況，還是針對失眠症患者，確實有方法可以讓人快速入睡。
那就是採用沐浴的方式。
要知道，人是恆溫動物，我們每天體溫地差異都會在一個很小的範圍內浮動。
而我們的身體溫度一般分為體內溫度和體外溫度，和我們睡眠密切相關的就是我們的體內溫度。
所以，後面我所說的溫度都是指體內溫度。
我們的睡眠和身體溫度存在有密切的聯繫。
當我們睡著的時候，體內溫度會下降，同樣的當我們有意識地讓體內溫度下降的時候，也就能更好地促進我們進入睡眠。
但是，我們的身體溫度一般基本維持恆定，不會輕易發生變化。
但是，我們的體內溫度有一個突出的特點，就是它上升多少就會下降多少。
所以說如果想通過體內溫度下降幫助我們睡眠的話，那麼我們需要做的就是想辦法讓體溫上升。
使用沐浴的方式，能夠有效提升體內溫度，那麼，沐浴之後，我們的溫度就會有一個下降的過程，正是這樣地下降過程，能有效地讓我們產生困意。
當然，入睡前做一些舒緩的運動也可以提升體溫。
但是運動如果控制不好而運動過度的話，反而會刺激到交感神經，導致睡眠導致無法睡著。
所以如果是想讓自己更快速入睡的話，這種方式不太推薦。
體內溫度下降，能讓我們順利進入睡眠狀態，其實這個很容易理解。
我們經常在電影中看到在雪山遇難的情況。
劇中的人物常常會說，千萬不要睡，如果睡著就會死的。
那麼這種時候展現出來的情況，就是因為體內溫度下降，而造成我們特別容易感到睏倦的情況。
夏天的時候，如果天氣特別炎熱，我們一般要吹電扇或者是空調，讓身體溫度降下來，感覺涼快了之後就很容易睡著，也就是這個原因。
夏天的時候吹電扇空調倒沒什麼，可是如果天冷的時候也通過吹電扇的方式的話，我們恐怕會覺得不是很舒服。
所以在這種情況下，我們就可以通過沐浴的方式，先暫時性地升高體內溫度，然後隨著體內溫度自然下降的時候順利入睡。
通常情況下，沐浴能夠帶來的體表溫度變化，但最多都是0.8度到1.2度。
不過對於睡眠而言，這點溫度足夠了。
如果體內溫度上升0.5度的話，我們就需要用90分鐘左右的時間，體內溫度才能降下來。
所以說入睡之前90分鐘洗好澡，能夠順利幫助我們入睡。
如果按具體時間來劃分的話，假如說晚上10:00的時候開始沐浴，泡了15分鐘，那麼這個過程中你的體內溫度就會升高。
大概10:30左右，你沐浴完成。體內溫度上升了0.5度左右。
那麼等到晚上12點的時候，你的體內溫度就能恢復到之前的水平，甚至於開始進一步降低，那麼這個時候你就能順利入睡了。
12:10的時候你就能夠真正入睡。
當然你不一定完全要按照這個時間，但可以拿來作為一個參考。
而且，上述的例子說的是泡浴的方式，如果因為你工作太忙，沒有辦法提前沐浴呢。
如果沒有辦法保證睡前90分鐘洗好澡的話，那麼就可以採用不讓體內溫度升高過多的淋浴方式，這樣就可以幫助你洗完澡之後儘快入睡。
