41歲了宋慧喬新劇秀身材，減肥前要注意4件事，身材圍度輕鬆有

《黑暗榮耀》第二季即將開演，為了追劇，粉絲們也是腦洞大開，這個橫幅帶著滿滿的誠意。

昨晚舉行了線下試映會，作為主演宋慧喬接受了採訪。

看喬妹的狀態忍不住想誇，粉絲也是各種打call：

這姐是狀態真的太絕了，沒一次垮。

美貌依舊！放心啦！

《黑暗榮耀》第一季在播時，有網友挑剔喬妹的顏值，覺得她靈魂後狀態不佳，臉垮，出現法令紋。

但前幾天出現在時裝周上，和小鮮肉的合影，妥妥地顏值、氣場雙在線，還被質疑臉垮？

再說回《黑暗榮耀》，被說臉垮是因為在拍攝時幾乎沒怎麼化妝，現場打光也根據角色特點突出憔悴的一面，整個人突出疲憊感。

而且，為了演好這部劇，宋慧喬還特地提前兩個多月進行減肥，當她在劇中脫下外衣露出身上的疤痕時，整個人看起來非常瘦，真是為了角色拼了。

為了角色，喬妹一直很拼，之前韓媒就報道過她的「豆腐減肥法」，每天晚餐只吃豆腐狂瘦17公斤。

看到這很多人估計都心動了，淡定淡定，畢竟咱們沒有上鏡要求，減肥不必一蹴而就、立竿見影，根據自己的身體情況慢慢來。

這個方法可以跟喬妹學，不管平時多忙，抽15分鐘運動，或者抽時間散步，消耗卡路里。

除非你是天生身材優等生，否則那些看到的好身材，背後都隱藏著自律、努力、剋制，需要科學飲食+定期運動來保持。

眼看著氣溫一路升，大家衣衫日漸單薄，身材被動暴露，真面目要藏不住了！

路人、明星、熱搜，都在提醒你該體重了，不管是外因還是內驅力，不可否認每到這個季節，大家的運動熱情一定會噌噌噌漲。

藏在角落裡的瑜伽墊重見天日，掛滿衣架的跑步機終於通上電。

剁手了一堆運動裝、瑜伽服，等待到貨，火力全開。

既然已經做了這麼多的準備工作，那開始運動前先了解下這些事兒。

一、運動前要知道的事。

為了讓大家好不容易燃起的運動熱情維持的久一點，一些需要注意的事項提前關注下。

1、運動後怎麼胖了？

天熱以後，很多人加入了跳操、跑步的隊伍，有人在公園努力奔赴十公里，有人跟著直播間揮汗如雨，但努力一周，一上稱，竟然發現自己重了！

放棄？堅持？有人不淡定，迷茫了~

不慌張，這也是正常現象。

首先，可能是姿勢問題，很多人剛開始運動，跳操或者跑步的姿勢不對，比如從腳到大腿到臀部的姿勢或發力不對，會造成肌肉局部的無氧運動，導致增肌。

如果突然間運動強度過大，腿部肌肉充血腫脹，視覺上也會顯得腿粗腿壯。

而且，這樣的強度下，大量消耗身體內的肌糖原和肝糖原，因為運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的水分，也會讓你變胖。

所以，千萬別放棄，堅持一周，肌肉的破壞、生長周期以及身體的代謝速率都沒有完成，大概堅持一個月，充血消失，脂肪減少，肌肉增長，你就能真正看到瘦下來的自己。

2、運動後能吃東西嗎？

有研究表明，有些人不由自主地會在運動後吃更多的東西。

這是一個無法迴避的事實：運動會喚起食慾。

本就在減肥期，控制飲食，每頓不敢吃飽，再一運動，食慾更強，補償心理也會讓你忍不住想吃上幾口東西，結果可能是，吭哧吭哧運動一個月，體重紋絲不動。

說一個可怕的事實：瘋狂運動1小時所消耗的能量，訓練後5分鐘之內就能輕鬆吃回來。

當然，也不要因噎廢食，該運動還是要運動，做好運動後及時補充水分，調整飲食結構，避免暴飲暴食，管好自己的補償心裡不要運動後狂吃。

也有研究發現，運動後食慾也可能會下降。

發表於《Nature》的一篇文章分析，運動過程中產生的一種叫 Lac-Phe 小分子有降低食慾的作用。運動過程中下丘腦溫度隨著體溫升高，也可能會產生抑制食慾的效果。

食慾下降的小夥伴是不是有種抽中大獎的感覺，好好把握哦。

3、運動後如何緩解酸痛感？

運動後，肌肉高度興奮並處於一種僵硬緊張的狀態，可以摸一把，會感到硬邦邦的。

所以，運動後一定要做好拉伸，讓肌肉從緊張僵硬的狀態過度到舒展放鬆的狀態，同時消除疲勞和保持肌肉彈性，重回現場的形態，避免雙腿腫脹，視覺上更粗。

如果不拉伸依靠肌肉的自然過程恢復，會造成廢物堆積堆積時間更長，疲勞感消除更慢，肌肉彈性也會下降。
久而久之，還會容易引起因肌肉彈性不足及肌肉疲勞造成的損傷。

有的小夥伴會在運動後的第二天感覺雙腿酸痛，就像灌了鉛，偶爾還會抽筋，這是因為乳酸堆積。

它往往會在劇烈運動後的 12～48 小時後襲來，然後在 2～10 天后消失。

我們的身體肌肉中穿插著很多血管，用來輸送身體的廢棄物。

運動時，肌肉緊張收縮產生力量，在收縮時，血管會受到擠壓，血液不能順暢流動，就會導致乳酸堆積在血管里。

而乳酸是一種會造成肌肉酸痛的物質，所以，運動後的酸痛感會接踵而至。
運動後做好拉伸幫助肌肉放鬆，有效地延展肌肉纖維，幫助血液恢復到正常的流動速度，減輕乳酸堆積，緩解運動後的肌肉酸痛。
科學研究發現，劇烈運動後，如果完全不動，乳酸消除一般需要25 分鐘，但如果做好拉伸，乳酸消除一般只需要11 分鐘。

4、運動時間、方式如何規劃？

不要上來就給自己定一個大目標，今天三公里，明天五公里……恨不得一天把一星期的運動都做完。

注意盡量避免劇烈運動，剛開始可以進行一些快走或者慢跑的運動，具體速度、運動時間根據自己身體情況而定，注意運動時多用鼻腔呼吸，增強心肺功能。

如果制定的運動強大較大，動作複雜，運動前的熱身和拉伸更應時間長一些。

督促自己堅持20-30分鐘，讓關節和肌肉充分牽拉和準備，把內臟功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。

肌肉在訓練後需要24~48小時的時間恢復，如果每天運動，肌肉始終處於疲勞狀態，肌肉量會不斷增加，很多人也很難堅持。

為了更好地達到運動效率，建議每周保持2-3次的頻率。

晚上也不要運動強度過大，夜晚身體自動調整為「待機模式」，高強度的練會使身體、精神處於亢奮狀態。

如果身體被迫切換為「運動模式」，到點想睡都睡不著。

可以在睡前2小時散散步，或者在睡前半小時做一些促進睡眠的拉伸運動，幫助身體進入休息狀態，也能幫助提高睡眠質量。

二、運動後的獲得感。

早在2400年前，醫學之父希波克拉底就曾說過：陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉。

運動前的雄心壯志，運動中偶爾的退堂鼓，運動後的成就感，一步一步經歷下來，身體逐漸適應運動強度，大腦也接受了規律運動的設定。

一個過程的參與，你和運動的關係從陌生走向熟悉，對運動的小恐懼和小逃避也慢慢釋然，一點點產生吸引力。

一步步的成果，身體也在一點點給出反饋，從1公里到5公里，再到十公里；從1層樓梯堅持到10層樓梯，從累癱到輕盈自在，身體有了更精準的控制力，運動時也會更有成就感，更有動力。

堅持一周、一月、一年、三年、五年更久，體型的改變比體重的變化更能讓你看到驚喜。

圍度永遠比體重更有參考值，更有視覺上的美感。

體重的下降或許能讓你獲得短暫的快樂，但運動的成果帶來的會是更多的欣喜。

它從精力上讓你活力滿滿，

從心理上讓你生出自信、勇敢，

從健康上讓你遠離慢痛、病痛，

從身材上讓你緊緻、有型，

從儀態上讓你挺拔、優雅……

這些可見可感的有點，難道還沒有讓你生出運動的想法和堅持下去的熱情！

春天到了，一起享受運動，感受運動，感受蛻變，鼓勵自己堅持，再堅持下去。