中大醫院醫生提醒：霜降時節，貼秋膘注意別過度

10月23日是二十四節氣中的霜降。霜降是秋季的最後一個節氣，也是一年中晝夜溫差最大的時節。東南大學附屬中大醫院中醫內科主治醫師封慧提醒大家，霜降過後，在做好防寒保暖的同時，也應注意過度貼秋膘。

賞菊可防秋郁

霜降時節，天氣漸冷，草木枯黃，萬物蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱。而這一時期正是菊花盛開的季節，賞賞菊花可以讓人心情愉悅、賞心悅目，改善鬱悶的情緒。

柿子可防秋燥

柿子一般是在霜降前後完全成熟。柿子味甘、澀, 性寒, 有清熱生津、潤肺化痰、涼血止血等功效, 可以緩解秋燥引起的口唇乾燥、大便乾結、咳嗽咳痰、痔瘡出血等癥狀。其中，柿子的乾燥宿萼——柿蒂，有降逆下氣的作用，可用於治療呃逆、噯氣等。需要注意的是，柿子含有較多的鞣酸，不適合空腹食用。另外，柿子偏涼、含糖量較高，有慢性胃炎、經常腹瀉或血糖偏高的人群不適合過多食用柿子。

適當運動防秋膘

秋季是人最容易長肉的季節，相比於夏天的炎熱，涼爽的天氣會讓人食慾大開，使脂肪一點點地囤積起來，適當地貼秋膘有助於身體健康。但如果不加以調整，經過秋、冬兩個季節，人就會很快「發福」起來。因此，在大快朵頤之時也應加強體育鍛煉，防止過度貼秋膘。而徒步登高就是非常適合霜降前後的運動，既可調養肺氣，增強心肺功能，還可以讓人心情愉悅。

泡腳可防受涼

霜降前後應注意防寒保暖，早晚出門要適當添加衣物。這個時期尤其不能忽略了腳部的保暖，足三陰經和足三陽經的交匯點就在腳上，同時由於腳部離心臟較遠，血液流通較少，所以腳對寒冷的刺激較為敏感。除了穿鬆緊合適的襪子、柔軟透氣的鞋子之外，還可以在每日回家後，用溫水足浴來促進血液循環，保證腳部溫暖。也可以選用薑片足浴，經常容易感冒的人群，可以用生薑足浴；吃生冷食物後容易腹瀉、腹痛的人群可以用乾薑足浴，易痛經的女性可用炮姜來足浴。此外，對於秋冬季節一受涼就容易鼻塞的人群，可常揉迎香穴，以宣通鼻竅。（鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁）

飲食宜溫潤

霜降雖然已是深秋時節，天氣越來越涼、但燥邪並未完全消退。日常飲食中也要注意多進食一些溫潤的食物，少吃辛辣的食物，辛辣食物雖然能夠抵禦寒冷，但是會助長燥邪，損傷人體津液，對健康不利。常見的平和溫潤的食物有糯米、小黃米、南瓜、紅薯、玉米、花生、黃豆、胡蘿蔔、山藥、紅棗等。

封慧醫師還給大家推薦了兩款適合霜降前後的食療方和代茶飲。

秋月美玲粥

美玲粥是南京人非常喜愛的小吃，主要有豆漿、百合、山藥、粳米一起熬煮成，不僅香甜可口，還有補中益氣、健運脾胃的作用，特別適合霜降前後食用。而封慧推薦的這款粥是在美玲粥基礎上加上秋月梨，秋月梨皮薄多汁，可養陰潤燥、清肺止咳，適合秋季出現乾咳、口唇開裂、便秘的人群。

桑葉茶

採用桑葉3克，菊花3克，代茶飲。桑葉有疏散風熱、清肺潤燥、清肝明目的功效，可以治療外感風熱引起的頭痛、發熱、咳嗽、流黃涕，肝經風熱引起的目赤腫痛、頭暈目眩等。（整理張鑫 製圖王倩 編審程守勤）