瑜伽一字馬的練習，只是伸展嗎？也要有回收的力，骨盆才能端正

大家好，我們今天介紹一個體式，神猴哈奴曼，也就是傳說中的一字馬。

一字馬很多人都知道又叫劈叉。那麼瑜伽一字馬其實也是一樣。瑜伽一字馬的好處其實有很多，比如能緩解疲勞還能增加新陳代謝。通過劈叉運動還可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血和消除疲勞的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

接下來我們看這個體式，很多人認為這個體式是一個強烈的伸展體式，當我們的雙腿要向兩端前後強烈的拉伸，但是我們恰好忘了，它也是一個強烈的腿部肌肉收力的一個動作。

那我們就來分析一下他的一個收力圖，

首先當我們的腿送出去之後，同時前面的腿也會有一個回收的力，後面的腿同樣也會有一個回收的力。

這就是為什麼很多人僅僅把腿送出去之後沒有回收的力，當他身體立起來的時候腰就會疼。

當你前後腿都有回收的力，就可以讓你的整個身體更加的挺拔，腰部的空間得以建立，尾骨可以自然地在下卷，讓腰曲去伸展，所以當你腿部有力的時候，你的腰部的壓力才能釋放。

我們看到前面和後面都有一個箭頭，我專門畫了紅色箭頭，能很清楚的看出，膝蓋處除了有向前推送出去的力，還有一個強烈的回收的一個收力，而我們前面的腿也同樣，除了要送出去，也還有一個收回來的力。

也就是說當這些力保持一個相對平衡的狀態，你的骨盆才會端正。

那我們除了前後有送出去和回收的力，我們左右也需要有個對抗的力。

比如說我們的前腿送出去之後，我們就需要有盡量的往中線的方向去收的力，而我們後腿也需要有一個力往中線的方向去收，當這個左右平衡前後平衡的時候，你整個身體還處於一個相對中立的位置，那麼你的身體軀幹延展，才沒有任何的壓力。

練柔韌的時間好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動。

練習時需要注意，開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。

講的比較通俗易懂，不知道大家明白了嗎？

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