睡不著要怎麼辦？專業建議持續更新中

這裡是「熱門話題」欄目。專門推薦丁香醫生 App 里實用的健康話題。

「失眠真是太浪費時間了，剛才這兩個小時完全不知道做了什麼，早知道這樣就用來玩手機了。」

於是，後半夜兩點躺在床上的你又拿起了手機，默默在搜索欄上輸入

為了讓大家早日擺脫難熬的漫漫長夜，我們開了話題 #睡不著要怎麼辦，專門網羅了各種幫你入睡的專業建議。

牛奶不助眠

谷傳玲

中國註冊營養師

別太指望喝牛奶助睡眠。睡眠是一個複雜的過程，會受到心理、環境、生理等方面的影響。

就算是飲食有幫助，那也不是某一種食物就很有幫助，保持健康的飲食結構更有意義。

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評論區

@Pako：

我以前就懷疑這是牛奶廠商為了賣牛奶造謠來著。牛奶要是助眠，那早上還幹啥要喝。

睡不著就別硬躺

余周偉

杏仁診所 神經科 主治醫師

睡不著，不要硬躺。硬躺會增加你的焦慮，讓你更加睡不著。

另外，如果你總是清醒地躺在床上，會建立一個讓你以後抓狂的條件反射：床 = 清醒。

當床和清醒之間的連接變強後，你一躺床上可能就清醒了，好像什麼事情都想起來了，最後的悲劇就是：慢性失眠。

睡不著就果斷起床。但兩件事最好別做：刷手機和看時間。起來後可以看看書，聽輕音樂或白噪音，去陽台看看星空。

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評論區

@李千禧：理財的東西要在手機看怎麼辦？真的就是躺床上慢性失眠了。

@dxy_lqkg0b60：要這樣想，躺下最重要的是休息，不要想能不能睡著，這是我成功克服失眠用的方法。

試試「身體掃描」

丁汝楠

浙江大學心理中心 專職心理諮詢師

我們通常認為，失眠和抑鬱、焦慮、壓力等情緒狀態有關。白天被意識所壓抑的壓力、焦慮，會通過失眠向我們發出信號。

正念練習當中，有一個特別適合在睡前進行的練習，那就是「身體掃描」。

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評論區：

@加油鹿小葵：想問進行正念練習有什麼好處嗎？

@丁汝楠：提升專註力，增強覺知能力，緩解負面情緒。簡而言之，就是「更活在當下」。

「身體掃描」具體要怎麼做？

睡眠儀值不值得買？

枕頭該怎麼選才能睡得好？

失眠用藥的誤區你了解嗎？

我們都為你整理好啦