甩掉贅肉，只要一張瑜伽墊，在家就能燃燒卡路里！

減肥是很多人想做卻沒有堅持。也許你不喜歡跑步，或許你不會游泳，可能你沒有時間去健身房……不知道可以去哪裡運動？下面這4招，只需要一塊瑜珈墊，在家就能做！

甩掉贅肉，只要一張瑜伽墊，在家就能燃燒卡路里！

1.登山者

• 1.雙手撐在瑜伽墊上；

• 2.左右腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋要貼近胸部；

• 3.速度可以自己控制。

提醒：身體挺直。右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。

2.自行車卷腹

• 1.躺在地上，拉直腿，雙手抱頭。

• 2.用左手肘輕碰右腳的膝蓋，右手肘碰左腳膝蓋。

提醒：卷腹不同於仰卧起坐，卷腹是微微捲起上半身，下背部還貼在地面。能鍛煉腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。

3.俯卧撐改良版

• 1.做俯卧撐的姿勢，身體下來時，用手肘支撐，接側支撐式；

• 2.記得要換邊進行；

提醒：這是俯卧撐的改良版。俯卧撐鍛煉臂肌，而改良版動作是用到腰力來支撐自己「升」和「降」，同時能鍛煉到手臂。

4. 波比操

• 1. 回到伏地挺身的預備姿勢。

• 2. 收回膝蓋，然後起跳。

提醒：按照標準波比完成下蹲、俯卧撐姿勢，落地時協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作，以緩衝下落的衝擊力。

減肥是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事情。也許你不喜歡跑步，也許你不會游泳，也許你沒有時間去健身房……不知道可以去哪裡運動？下面這4招，只需要一塊瑜珈墊，在家就能做！

甩掉贅肉，只要一張瑜伽墊，在家就能燃燒卡路里！

1.登山者

• 1.雙手撐在瑜伽墊上；

• 2.左右腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋要貼近胸部；

• 3.速度可以自己控制。

提醒：身體挺直。右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。

2.自行車卷腹

• 1.躺在地上，拉直腿，雙手抱頭。

• 2.用左手肘輕碰右腳的膝蓋，右手肘碰左腳膝蓋。

提醒：卷腹不同於仰卧起坐，卷腹是微微捲起上半身，下背部還貼在地面。能鍛煉腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。

3.俯卧撐改良版

• 1.做俯卧撐的姿勢，身體下來時，用手肘支撐，接側支撐式；

• 2.記得要換邊進行；

提醒：這是俯卧撐的改良版。俯卧撐鍛煉臂肌，而改良版動作是用到腰力來支撐自己「升」和「降」，同時能鍛煉到手臂。

4. 波比操

• 1. 回到伏地挺身的預備姿勢。

• 2. 收回膝蓋，然後起跳。

提醒：按照標準波比完成下蹲、俯卧撐姿勢，落地時協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作，以緩衝下落的衝擊力。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！