沒有瘦不了的胖子，只有「錯誤減肥」的你！2個減肥大坑你入了？

在日常生活當中有很多人對於自己的身材並不滿意，紛紛走向減肥的行列。在眾多的減肥人群當中，有的人減肥取得了好的效果，有的人減肥卻沒有成功，這是什麼原因造成的呢？對於那些減肥沒有取得成功的人來說，可能您造成了錯誤的減肥方法，走入了減肥的誤區。

1、運動

在減肥之前，我們應該明確：我們減肥的目的是什麼?是對自己的體重不滿意呢，還是對自己的體型不滿意呢?這就涉及到了一個核心問題：減肥是減脂還是減重。對於胖子來說，毫無疑問應該是前者。一公斤的脂肪相對於一公斤的肌肉來說，體積上要大上不少，所以我們減肥的目的是減脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的過程中，我相信體重也會慢慢降下去的。因此建議大家每天在堅持稱體重的同時，最好也買一把皮尺，量一量自己的腰圍變化。

說到運動減肥，在健身房的健身大致分為三個步驟：熱身，無氧運動和有氧運動。熱身是一個非常重要的環節，尤其是在冬天，如果不進行適當的熱身而直接進行健身的話，非常容易造成韌帶或者軟組織的扭傷或者拉傷。在正式運動前，在跑步機上以10的速度慢跑10~15分鐘，以身體出汗為準。熱身之後，做一套全身拉伸運動，活動一下身體的關節和韌帶。

接下來是無氧運動，也就是我們常說的力量訓練和器械訓練。就我個人而言，先做40~60分鐘的無氧運動再進行一個小時的有氧運動對減脂是最有效果的。究其理論，大概是無氧運動可以先消耗存儲在肌肉中的糖原，耗能持續時間較長，這樣再進行長時間的有氧運動時，更有利於脂肪的快速分解。作為一個志在減肥的胖子，我一直堅持「小重量，多次數」。做力量訓練時，所加重量都不大，但每組所做的次數較多。

最後就是我最喜歡的也是最消耗脂肪的有氧運動，做有氧運動唯一的訣竅就是堅持，堅持40~50分鐘，維持心率在一定的範圍之內。有氧運動的選擇也因人而異，跑步、游泳、動感單車任選一樣你喜歡的去進行刷脂運動吧!老夫最喜歡的是動感單車，不僅對膝蓋的損傷不如跑步大，而且配合著各種動感的流行音樂，在教練的帶領下，讓人幹勁十足，是最容易堅持下來的一種有氧運動。並且動感單車單位時間之內的消耗卡路里數目比跑步要大得多，是很多人短期之內快速塑形的最好選擇。

2、飲食

首先，禁食宵夜、油炸品、糖分飲料、零食，這四個禁食的理由，在於它們都屬於錯誤的飲食習慣，首先消夜通常在睡前不久進食，由於睡眠時消化機能會減緩，將前一晚未消化盡的東西放在腸胃裡，極容易形成宿便或產生便秘。而油炸品、飲料、零食看似分量不大，但熱量高得驚人!一份咸酥雞熱量就有5~600大卡，一罐曲線瓶可樂熱量約300大卡，一包洋芋片的熱量也有500大卡，三者合在一餐吃，就達到1300大卡以上，已將近人體一天的標準攝取量，更何況這都不屬於正餐，不知不覺把這些吃進肚子更可怕!

可以適當多吃肉類和蔬菜，減少碳水化合物的攝入，盡量避免高糖飲料喝高熱量食物。附上一張自己的飲食表：

早餐：雞蛋一個，一碗小米粥，一片火腿，一個燒餅

午餐：米飯二兩，菜、肉隨意，吃到飽。

晚餐：米飯二兩或者等量麵條，菜肉隨意，七八分飽。

加餐：各類水果，上午下午晚上隨意。如果條件允許，可以適當喝一些脫脂奶或者吃一些牛肉。

另外，在合理飲食的同時一定要注意休息，盡量在晚上12點之前入睡，每天保證8小時的睡眠。這一點很重要，要想在幾個月前的平台期時，老夫一旦熬夜，第二天的體重必定要反彈，並且睡眠不足會嚴重影響你在健身房健身的體力，導致減脂效果大打折扣。

對於減肥的人來說，首先要明白，減肥並不是一朝一夕就能夠完成的，不是有一個長期堅持的過程，另外選擇適合自己的減肥方法也很重要。在平時多吃一些含熱量比較低的食物，並且在一星期內為自己制定一個合理的飲食計劃，有助於我們減肥的成功。