消除腰部脂肪，增強核心力，瑜伽船式

1，坐在瑜伽墊子上，腿部伸直併攏，腳趾正常回勾，身體其它部位，保持「山式」的要求。可以稱為「手杖式」或者「坐山式」。

2，呼氣，手撐地，軀幹後仰一些，靠坐骨和尾骨的「三角區域」支撐。收緊腹部，抬起雙腿，膝蓋收緊，足跖屈，腳尖要高於頭部。

3，雙手離開地面，向前伸展，

與地面平行，手掌與肩部在同一個水平線上。保持合適的呼吸次數。

4，剛開始練習完，建議躺下放鬆一會，再繼續練習。

注意事項

1，注意腹部的收縮和豎脊肌群的啟動，感受到肌肉的發力，不要依靠關節和骨骼的支撐力。

2，注意頸部的放鬆，很多人一發力，脖子跟著一起聯動，整個臉「綳」的通紅，這顯然是不太好的。

3，注意強度，這個體式很容易腰部代償，前期可適當降低腿的高度。

這個體式還有變體模式，如上圖，屈膝去做，更多會鍛煉到，屈髖的能力。

後仰的多一些，更多刺激收腹的能力。