轉呼啦圈的好處和壞處 有哪些注意事項

來源:圖蟲

轉呼啦圈是小學體育課中的必備項目之一，相信許多人都非常喜歡這一項運動，不僅簡單易學，而且器材便宜，也不需要多大的場地，就可以進行鍛煉了。因此，這非常受減肥人士的歡迎，許多女生為了瘦腰，每天轉好久的呼啦圈。那麼，轉呼啦圈有什麼好處和壞處嗎？在轉呼啦圈的時候，有哪些注意事項呢？接下來，就然小編帶大家一起去探索一下吧。

一、轉呼啦圈的好處。

1、有利於局部減肥。

相信許多想要減肥的女生，都知道轉呼啦圈可以幫助去除腰部的贅肉。這是因為在轉呼啦圈的過程中，腰部需要發力才能夠將呼啦圈帶動起來。因此，可以知道這會促進腰部脂肪的燃燒，打造迷人的小蠻腰。再加上，呼啦圈會給身體腰部一個擠壓的力量，相當於按摩一樣的效果。因此，轉呼啦圈不僅有利於減肥，而且也能夠放鬆肌肉，幫助緩解一天的疲勞。

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2、有利於幫助緩解便秘。

其實，轉呼啦圈也有一個比較少人知道的優點。那就是有利於排便。這是因為在轉呼啦圈的時候，會在腰部和腹部之間一直轉動，間接刺激了肚子裡面腸道的運動，刺激腸胃的運轉。因此，最近有便秘的情況出現的朋友，不妨可以嘗試一下每天轉半個小時的呼啦圈，來促進腸胃運動，幫助排便，改善便秘的情況。

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二、轉呼啦圈的壞處。

1、增加腰部肌肉損傷。

在轉呼啦圈的過程中，一直需要腰部肌肉的發力。如果長時間的運動或者是原本就患有腰肌勞損的人來說，是非常容易損傷到腰部肌肉。同時，骨質比較疏鬆的人群，也不建議進行這一項運動，很容易超出身體的負擔。由此得知，轉呼啦圈這一項運動並不適合所有人來做，要量力而行。

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2、增加脊椎負擔。

相信轉過呼啦圈的人都知道，想要讓呼啦圈不掉下來，就需要將其維持在胸部和腰部之間。如果長時間轉呼啦圈，就會出現脊椎過度扭轉的現象，從而使其內部壓力發生變化，很容易會面臨內部血管爆裂的情況。因此，不建議長時間進行這一項運動。

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三、轉呼啦圈的注意事項。

1、運動時間。

許多女生為了能夠擁有一個小蠻腰，就會拚命去轉呼啦圈。但是這一項運動其實只能夠作為一種輔助運動來做，想要達到自己的瘦身目標，還需要一些其他的運動來進行。因此，建議每天轉呼啦圈的時間保持在15-20分鐘之間，既能夠保持運動量，而且也可以幫助早日達到自己的減肥目標。

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2、呼啦圈重量挑選。

接觸過這一項運動達人都知道，呼啦圈有不同的大小和重量。那麼，要如何根據自己的實際情況進行挑選呢？這裡有一個比較科學的標準，自己的食指和中指能夠承受的重量，就比較適宜。同時，呼啦圈的大小也要根據自己的身高來進行挑選適中的尺寸。

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