哪種人形體進步最快？大學生第一個不服！後悔沒有早點練八塊腹肌

之前在平台上出了一則視頻：哪種人形體進步最快？很多大學生在底下曬出了自己的形體圖，並讓我點評一下，我只想過你們進步速度快，但從沒想過讓你們練得好。

不然的話，要有很多大兄弟咬碎了牙：怎麼健個身形體都能夠這麼卷？合著就我一個人一直處在瓶頸期是吧？我也這麼覺得，何況你長得帥，長得帥是不能夠健身的。

照著這個思路，我們今天來點評一下大學生的身材，部分還沒點評的或者是想要我點評的兄弟姐妹，可以後台私信發形體圖，要記得，別盜圖，只有你的才是奪不走的。

澤BING點評：這是混進來一個訓練摸魚的了，別老在健身房與兄弟們組間休息聊天看瑜伽褲美女，浪費了大好的大學生涯，說出來你不信，這形體首先考慮的是增肌。

沒有肌肉量的承接，身體是有脂肪過度分解機制的，你本身肌肉量不夠，越減脂，身體越需要脂肪來保護住身體，越不讓脂肪排出去，你越是減不下去，練腹也沒用。

澤BING點評：一年有這樣的背部，已經是很棒的了，別看到互聯網上一大堆人訓練年限不到一年，那個肌肉量都上天了，除了個別天賦異稟以外，其餘謊報訓練年限。

背部的肉量特別好，尤其是背闊肌，但是中上背比較單薄，也比較空，肩胛骨的靈活度調整還是要加強。例如引體向上可以加強肩胛骨的上下迴旋能力，可以多做一些。

肩膀以及整個背闊肌是你很大的優勢，畢竟這才一年的時間，但要注意一下前後肌力的平衡度。例如整個胸肌會不會比較單薄，形體的觀賞性來自於你所有部位的放大。

澤BING點評：練六個月這樣子的形體？天賦姐！這個框架，很適合力訓，如果你感興趣的話，可以朝著這個方向發展，看了下主頁，核心段也很不錯，綜合能力強。

澤BING點評：大一就有這形體？高中是體育生？因為這個背部的質感一看就是練了好幾年的，肌肉那麼老道，下背部特別好，以及肩後束大圓肌，一看硬拉經常做。

兄弟們，如果你想要整體強，硬拉一定是你要去練的動作，這個動作不練，你反而去練一些作用性不大的動作，相當於撿了芝麻丟了西瓜，最終會導致肌肉鏈接差…

肌肉與神經之間的反饋也差，身體的協調能力沒有那麼強，並且你會做很多動作都開始受限，例如划船更加容易腰酸，做動作不穩，諸多負面的影響，抓緊去練起來。

澤BING點評：這位兄弟練了快一年，很有料，目前談不上天賦，但整體的呈現在商業健身房的呈現已經有個中等了，肩膀鎖骨的長短，註定你以後的肩膀很好看。

腹肌塊頭也很大，還有六塊，對稱度也很高，綜合分數不低的了，再練個一年，可以試下大學生的健體賽事，這期間，可以多練造型，對於訓練進步會更加快。

而且在訓練中不要設計太多的熱身組及中小重量，別過分去追去發力感。如果你過分去追求發力感的話，那麼只會導致你增肌效果為零增肌效果。

你們會發現，當你執行小重量多次數的過程當中，肌肉的發力感很好，份感特別的強。而當你用大容量少次數的時候，肌肉幾乎沒有什麼酸痛感。

很多人就誤以為說這個時候我的增肌效果反而不好，實時際續是錯的。我們在執行小重量多次數，這時主要是身體裡面的糖和氧氣進行供能，它們佔比的比例比較高。

參加的肌肉它是紅肌纖維。之前我有跟大家講，紅肌纖維，它主要是促進我們的肌耐力，它並不能夠讓我們肌肥大，並不能夠讓我們變大，但很多人又喜歡去用。

理解這個知識點，你也就很容易去理解，為什麼很多人報私教課，尤其新手，教練會讓他用一個小重量去找發力感，主要就是先找到肌肉的目集感及動作的發力框架。

當我們執行小重量多次數，肌肉的收縮能力越多，壓力就越大，肌肉裡面的毛細血管會隨著氧氣一起進行糖代謝，造成我們的乳酸堆積，這也是你們練完小重量有酸脹桿，有發力感的原因，但是它並不能夠讓你變大。

那麼這時候有人會說了，那我多少算輕重量？多少算是大重量？我們用8RM作為一個衡量標準，越往上走，發力感越來越強，越往下走發力感越來越不明顯。

當我們用大重量少次數的時候，參加的肌肉主要是白肌纖維，白肌纖維是能夠讓我們肌肥大，是能夠讓我們有一個增肌的效果。我們只有的破壞與合成是白肌纖維。

所以我們要增加大重量。在這個過程當中，為什麼它會沒有酸脹感？因為白肌纖維它的毛細血管密度低，氧氣的參與幾乎為0，但是它是能夠讓我們變大的。

所以如果你想要好看，你想要線條好，一定要去做。大重量的訓練，這才是能夠讓你變大能夠讓你線條好看的標準。由於時間關係，我們下期內容再見！