體重管理年，鐵路人的「健身秘訣」來了！

今年

國家實施「體重管理年」3年行動

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越來越多人開始運動起來

許多鐵路人

在日常工作崗位中

也鍛鍊出了強健的體魄

一起來看看他們的「健身秘訣」

↓ ↓ ↓

機車乘務員

健身秘訣

機車乘務員出乘前，必須對機車走行部進行檢查，轉向架、輪對、車鉤等重點部位一個都不能放過。檢查過程中，下蹲、轉體、彎腰、提拉等動作要規範到位，一次次俯身與弓步，既能提升身體柔韌性，又能鍛煉肌肉耐力，堪稱綜合體能訓練的黃金組合。

他們說

這一套標準組合動作做下來，額頭已經見汗。檢查工作不僅考驗眼力，更鍛煉了我們的體魄。

動車組機械師

健身秘訣

動車組春季整修期間，每天要整修一列、有600多個座位的動車組，精心維護窗帘、座椅、小桌板等車廂內服務設備設施。在狹窄過道中，蹲下、起身，再蹲下、再起身……在循環往複的「機械深蹲」中，我們讓服務設施煥然一新。

他們說

檢修工作中的每一次「深蹲」，都讓我們在運動中確保旅客出行更加舒適。

線路工

健身秘訣

檢查線路絕非易事，每天手持道尺，徒步數十公里。蹲下測量，腿部肌肉緊繃，鍛煉下肢力量；起身記錄，鍛煉腰部與核心肌群，維持身體平衡。一趟趟重複蹲起，看似機械，實則是絕佳健身方式。

他們說

在崗位上 「健身修行」，讓我們全面掌握設備狀況，任何線路隱患都逃不過我們的 「火眼金睛」，保障了線路的安全穩定運行 。

信號工

健身秘訣

手釘軌道電路接續線時，靠手部力量用手錘把塞釘打入鋼軌，要確保受力、角度、位置無誤。操作時屈髖俯身穩定下肢，藉助背闊肌肩伸功能帶動大小臂，以此增強下肢與核心穩定性，提升手握力及手臂肌群耐力、爆發力。

他們說

一下、兩下、三下……，既保證了軌道電路運用良好，又能讓我們擁有令人羨慕的肌肉。

接觸網工

健身秘訣

作業人員攀爬在距地面4米多高的接觸網補償裝置設備上，靠全身式安全帶穩住身體。作業時，用肱二頭肌握緊扭力扳手緊固螺帽，腿部與腰部肌肉協同發力、輔助臂力，憑藉各部位肌肉配合，靈活、快速完成檢修。

他們說

通過身體肌肉的協同配合，我們高效地完成了接觸網設備檢修作業，也感受了一把大汗淋漓的健身過程，爽！

鋼軌探傷工

健身秘訣

拉運鋼軌作業時，需使用扭矩扳手進行鋼軌鎖定螺栓扭力檢測，此時需藉助腿部力量深蹲起身，激活大腿前後側肌肉與臀大肌，同時腹部肌群需保持緊繃以維持脊椎中立。

他們說

每次作業都是對我們體力、耐力的嚴苛考驗，在一次次蓄力、發力、卸力中牢牢鎖定鋼軌，確保了鋼軌運輸的安全。

健康的身體

是做好工作的前提

小夥伴們

工作再忙

也不要忘了鍛煉身體哦～