消除腰部脂肪,增強核心力,瑜伽船式

2022年10月18日13:28:28 時尚 1636

1,坐在瑜伽墊子上,腿部伸直併攏,腳趾正常回勾,身體其它部位,保持「山式」的要求。可以稱為「手杖式」或者「坐山式」。

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2,呼氣,手撐地,軀幹後仰一些,靠坐骨和尾骨的「三角區域」支撐。收緊腹部,抬起雙腿,膝蓋收緊,足跖屈,腳尖要高於頭部。

3,雙手離開地面,向前伸展,

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與地面平行,手掌與肩部在同一個水平線上。保持合適的呼吸次數。

4,剛開始練習完,建議躺下放鬆一會,再繼續練習。

注意事項

1,注意腹部的收縮和豎脊肌群的啟動,感受到肌肉的發力,不要依靠關節和骨骼的支撐力。

2,注意頸部的放鬆,很多人一發力,脖子跟著一起聯動,整個臉「綳」的通紅,這顯然是不太好的。

3,注意強度,這個體式很容易腰部代償,前期可適當降低腿的高度。


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這個體式還有變體模式,如上圖,屈膝去做,更多會鍛煉到,屈髖的能力。

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後仰的多一些,更多刺激收腹的能力。

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