為什麼建議你要多做深蹲？從這幾個方面進行分析

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健身的時候，你會重視哪個動作呢？小編的答案是深蹲。

深蹲，是一個健身訓練中不可缺少的黃金複合動作，健身老手都不會錯過這個動作的訓練。健身新手會逃避深蹲訓練，而健身老司機會重視這個動作。

深蹲的好處是不言而喻的，蹲過的人都知道。那麼，為什麼建議你要多做深蹲？從這幾個方面進行分析：

1、女人要多做深蹲訓練，深蹲可以強化臀腿肌群，改善扁平臀、下垂臀問題，有效提升臀圍，塑造飽滿翹臀，讓雙腿變得緊實細長起來，有效提升身材曲線，讓你穿衣服更好看，幫你提升魅力指數。

2、男人要多做深蹲訓練，堅持深蹲可以強化下肢肌群，有效提升下肢爆發力跟穩定性，促進睾酮分泌。睾酮是男生最重要的一種荷爾蒙激素，睾酮旺盛的人，體能會更充沛，更有陽剛魅力。

3、肥胖的人要多做深蹲訓練，雖然深蹲無法直接消耗脂肪，但是深蹲可以提升下肢肌肉含量。

肌肉含量的提升意味著基礎代謝，讓你不知不覺消耗更多卡路里，間接性起到燃脂作用，可以有效提升減肥速度。

4、久坐的人要多做速度訓練，深蹲可以促進血液循環，激活下肢跟腰腹肌群，可以強化髖關節，肌肉也能保護腿部關節，幫你改善肌肉勞損、腰酸背痛等問題，有效提升自身的健康指數。

看到這裡，你還不開啟深蹲訓練嗎？

新手深蹲可以從徒手訓練開始，下蹲的時候，挺直腰背肌群，膝蓋要避免內扣，膝蓋關節要跟腳尖一樣水平朝外，臀部蹲至膝蓋的高度的時候，可以稍微停頓1秒鐘，再恢復站姿。

這個動作重複15-20次，進行5-6組，訓練後你會感到下肢血液澎湃，走路也軟綿綿的，雙腿酸疼不已。

這是因為深蹲的時候，腿部肌群受到外力的刺激出現的撕裂，需要一定的時間進行修復。一般休息2-3天時間就能恢復正常，這個時候再進行下一輪的訓練，一段時間後你會發現徒手深蹲變得越來越得心應手了，訓練後酸疼感下降了，這意味著你的肌肉力量提升了。

這個時候，我們可以加強訓練難度，進行負重深蹲，或者改為弓步蹲、保加利亞蹲訓練，給訓練提升難度，這樣可以避免訓練陷入瓶頸期，讓你收穫多個益處。