近日，有網友曬出自己偶遇到吳卓林的照片，照片里，吳卓林和她的妻子andi在街頭手牽手散步，吳卓林看起來形態黑瘦，面容略顯憔悴。
這麼多年來，吳卓林一直處在負面形象的風波里：
一出生就被貼上「私生女」的標籤，沒得到過父親成龍的承認，和母親的關係也一直如履薄冰。
這個被愛得太少的孩子，割過腕、流落過街頭、自殘自殺過……似乎從沒受到過命運的眷顧。
如此境遇，每每提及，都會讓人有些不忍。
由此，我們也能看見：
早年的創傷和愛的匱乏，會讓一個人進入無意識的負向循環模式，不斷重複那些不被愛的體驗。
那麼，我們該如何擺脫缺愛的影響，走上自我救贖之路？
別讓自己滑向負向循環的命運
我們每個人都渴求愛。
但如果我們所求之愛，未能所得，匱乏的內在就會滋生痛苦、懷疑和自傷，甚至向不可挽回的深淵。
電影《火車》講了這樣一個故事。
女主車瓊善出生在一個不幸的家庭，父母經營工廠不善，欠下巨額高利貸，父母跑路，被債主抓住的母親，隔天就被發現死在火車站裡。
15歲的車瓊善被送進了孤兒院，在那裡度過了一段平靜的時光，成年後也順利結了婚。
但是好景不長，不久，債主找上門，攪黃了夫妻倆辛苦經營的餐館，婆婆也因為受到驚嚇一病不起。
丈夫提出了離婚。
離開後的車瓊善並沒有受到命運的眷顧，她被債主抓住，賣肉還債，過了一年屈辱的生活，還流產了一個孩子。
雖然後來車瓊善找到了姐姐，但是這點溫暖並沒有挽救遍體鱗傷的自己。
惡念既起，永劫不復。
她開始借著工作的機會，篩選和她一樣無父無母，不被社會關注的年輕女孩，接近並殺掉她們，從此借著她們的身份生活。
儘管也遇見過良善的人：
那些深深信任她，和她一起分享秘密的女孩們；那個對她一無所知，卻倍加呵護，想要娶她，甚至在最後了解真相，依舊想要拯救她的男人。
但是車瓊善任由自己沉淪在負向循環的漩渦里，她努力靠近溫暖的事物，但是內心已經不再相信任何人。
「我不是人，我是垃圾，那時候，沒有人願意站在我這邊。」
最後，當愛人發現了她的真實身份，並崩潰詢問原因的時候，車瓊善這樣回答道。
一個人過去積累了過多負向的情感體驗，很容易帶著創傷重複自己負向的命運模式。
我們無法拒絕出身，甚至突如其來的不幸，但是墜入到自憐和怨恨的情緒，忽略身邊的愛和溫暖的感受，並不能逆轉不被愛的命運。
擺脫命運的鑰匙，藏在另一個模式里。
正向體驗，讓愛照進心田
與負向循環相對應的，便是正向體驗。
你需要邁出一步的勇氣，去嘗試體驗一些正向的情感，點滴的愛積累下來，就可以改變命運。
心理學有個著名的霍桑定律，指的是：
當我們意識到自己正在被別人關注和愛的時候，便具有改變自己行為的傾向，從而讓自己變得更優秀，更溫暖。
著名女星惠英紅，有一段悲慘的童年生活。
家道中落，哥哥被賣去學京劇，她跟著母親去外面討生活。
3歲到11歲，她都生活在香港的紅燈區里，沿街乞討，沒錢就睡在街邊，受盡了冷眼和嘲笑。在一個天真的年紀，卻見證了太多人性的醜惡。
回憶起這段生活，惠英紅用「悲悲慘慘快快樂樂」來描述，短短几個字，其中的辛酸無人能體會。
一次，年少的惠英紅在碼頭上賣口香糖的時候，遇見了一個十八九歲的美國水兵。他每天都回來光顧她的生意，每次卻都匆匆離開。
直到有一天，美國水兵找到了惠英紅，這次他沒有著急離開，而是問她用中文怎麼說「I love you」，並用蹩腳的粵語對她表白了。
他奔赴越南戰場，從此杳無音訊，而這一次心動和離別，成了惠英紅永恆的懷念。
後來，惠英紅進了演藝圈，做了打星，紅過；但是也因為拍大尺度寫真被謾罵，沒有演戲的機會，一度抑鬱想要自殺。
幾十年的人生沉浮里，那一句「我愛你」，那個水兵，就像黑暗裡的一道光，照亮了她的人生；也成為她自我救贖的一次契機，成就了現在的影后。
她說：「我還記得那個美國水兵的樣子，也還想再見他一面……如果有一天他回來了，我一定要再跟他講一次。」
美麗的愛情無果，但是這段感情在惠英紅種下了一顆力量的種子，長成參天大樹，幫助她抵禦了漫長歲月里的殘酷風雨。
我們的生活里，從不缺乏正向體驗的機會。
記得朋友小雨，因為家境貧寒，經常被人看不起，曾有一段極度自卑的時光。
念高中的時候，她起初在班上害怕被同學嘲笑自己窮，不敢和同學接近，一個朋友都沒有。
但在一次體育課上，她快跑的時候不小心摔了一跤，擦破了膝蓋不停地流血。
這時有個女同學馬上過去蹲下詢問她傷得怎麼樣，還一直陪著她看完校醫，確認她沒事才離開。
從這件事起，她開始試著打開自己，開始走進別人的世界，展示真實的自己。因為她的勇敢，她也開始收穫越來越多的友誼。
並非只有驚天動地的愛情，或是根深蒂固的親情，才能撫慰我們的創傷。
一個善意的眼神，一次小小的成功，一頓美食的慰藉，一次和自然的親密接觸……記住這些感覺，它們都是能夠助力我們走向光明的正向體驗。
正向的體驗的積累，可以翻轉負面循環的命運，幫助我們獲得真正的幸福。
積攢正向體驗，反轉愛的命運腳本
冥冥中，我們手裡都握著一個或好或壞的命運腳本。
只是，我們尚未察覺之前，大多時候都被它所操控。
《楚門的世界》有句台詞：
「你有沒有這種感覺，好像一生都身不由己。」
是的。
當我們在愛的世界吃盡挫敗和痛苦，就會感應到一種莫名的「鎖鏈」，把自己送到反覆的負向模式里。
讓我們誤以為，那就是自己的宿命。
實則不然。
若命運沒有派發好的命運腳本，但我們仍然可以選擇自己的腳本。
與其沉淪在負面模式里打轉，不妨多給自己積攢一些正向體驗，也許恰能撬動命運改變的齒輪。
1、覺察潛意識的「認同」，降低負面預期
我們的內在關係模式，大多形成自早年的角色模型。
當我們認同內在曾經受到過的羞辱、拋棄和傷害時，我們幾乎沒有辦法知道，自己真正想要的是什麼。
可能還認為，那就是我們唯一的經驗，唯一可以運作的模式。從而讓更多的負面體驗來到生命中，滿足之前設定的「負面預期」。
那麼，如何停止一再重複出現的負面模式呢？
覺察，是第一步。
當你對自己潛意識的「認同」有了覺察，就不會輕易受其所控。
其次，你需要感受它。
深入自己的身體和內在，體會下為什麼它會周而復始地運轉。
這樣，你就能從負面模式里抽離，讓正向的體驗逐步走進來。
2、卸載「防護牆」，表達真實感受
想往自己的內在放進更多的正向體驗，就得卸載內心的「防護牆」，敞開自己。
譬如：
當你感覺脆弱，在關係中你就坦率告訴對方：「我害怕孤獨，我需要你的陪伴。」
當你滿腹委屈，對方問到原因，你則可以把事件的來龍去脈，以及肚子的苦水，儘管往外吐。
別怕自己的敞開會遭到對方的不屑，你的自我暴露，恰恰讓對方看到了你的坦誠，也更願意對你敞開。
隨著你們關係連接地逐漸深入，你不就可以感受到更多的親密和愛意了？
這種正向的體驗，會帶給你不同以往的感覺，也會讓你更有信心打破舊的負面模式。
3、不斷積累正向體驗，驅動愛的正向能量
作家何路寫道：
幸福是什麼？幸福是一種愛的積累。
深以為然。
愛的能量，需要正向積累。積累的正向體驗越多，感受到的愛就越多。
如何積累正向的體驗呢？
第一，遠離給自己貼負面標籤的人。
屏蔽掉那些否定你、批評你、侮辱你的信息源，你的心靈才有更大的空間承載正面的體驗。
第二，主動靠近欣賞和愛自己的人。
世上總有人看到你的美好，愛你如生命，愛你如骨頭。
主動靠近這些人，他們會帶給你愛，帶給你溫暖，帶給你正向的能量。
第三，練習愛自己。
每天花15分鐘去感受自己的身體和情緒，注意有了任何動態，你都要好好照顧它們。
相信你給到了自己充沛的愛，來自別處的愛也會如潮水奔來。
徳芬老師說，愛是一切的答案。
願我們都能體驗到更多的愛，讓愛生生不息。
*本文由作者與張德芬空間主筆團共同創作，如需轉載請聯繫授權。
策劃 | KIWI
編輯 | 秋秋
