同情心從你認識你自己開始

你對自己的行為評價越嚴厲，你對他人的評價就越嚴厲。你對某些行為表現出的同情心越少，你對他人的類似行為表現出的同情心就越少。人類對鼓勵的反應更好，從而減少了焦慮。焦慮會干擾我們發揮作用的能力，使我們固有的自我懷疑感加倍。

你對自己越有同情心，你就會變得越自信。這裡有四個技巧可以幫助你對自己更有同情心：

1.像對待孩子一樣自言自語

注意當你用批評的語氣自言自語時，使用諸如「你真愚蠢」或「你為什麼這麼愚蠢？」之類的陳述。問問自己，你是否願意這樣和5歲的自己說話。問問自己，如果以這種方式與5歲的自己交談，是否會感到受到鼓勵或挫敗。考慮是否有一種更友善的方式可以與自己交談。那就試試吧。

2.使用「你」與「我」的陳述

在中間的一張紙上寫一行。一方面，寫出批判性的「你」陳述，就好像別人在說它們一樣（例如，「你很懶惰」或「你很亂」）。在右側，寫下富有同情心的「我」陳述。例如，「我並不懶惰。我允許自己有時放鬆一下，給自己補充能量。」或者，你可能會說，「我可能不是最整潔的人，但凌亂和不幹凈是有區別的，我不是不幹凈的。」

3.做你最好的教練

成為最好的教練意味著以鼓勵和支持的方式與自己交談，類似於富有同情心的教練與球員交流的方式。這並不意味著以波利安娜式的方式。不消極並不意味著將其交易為過於積極。這只是意味著挑戰自己以平衡你的想法。

當你使用批判性的內心獨白時，你就是一個糟糕的生活教練。這些想法並不能準確衡量沒有它們你會怎麼做。他們試圖說服你沒有他們就不可能「保持正軌」。但是，您不需要它們。富有同情心地與自己交談將幫助您意識到自己可以成為最好的自己，而沒有熱心的教練責備您。

4.做自己的好朋友

當朋友或家人正在經歷一個充滿挑戰的時期，或者走上了一條沒有按照他們預期的方式發展的道路時，你會如何與他們交談？我建議您考慮與朋友和家人交談時使用的語氣。在與自己交流的方式中，採用同樣的精神、支持、鼓勵、善良和慷慨。他們會很高興注意到你對自己說話很友善，你也會對自己感覺更好。

生活充滿了減速帶。當我們擊中他們時，我們如何回應自己與我們面對下一個挑戰時必須有多少自信、自我效能、自我價值感和內在的可愛性有很大關係。對自己富有同情心會強化這些品質，這可以使我們更接近於獲得可持續的滿足。