擺脫精神內耗的人，都做到了這2點

朋友永芳，最近很苦惱。

在辦公室，因為一個小失誤，領導氣勢洶洶的問責，她感到很不爽，於是回懟道：

「你能不能專業一點，不要那麼情緒化」？

瞬間，整個辦公室都安靜了，領導也愣住了，隨即扭頭不再理她。

當天下午，永芳焦慮不安，魂不守舍：

當時的事情就像老電影一樣，在腦海中循環播放。

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下班時，在地鐵站，她魂不守舍的走著.

一陣風吹來，她整個人被輕盈的暖風包裹著，忽然之間，她意識到：

在漫長的生命中，這件事根本不算什麼。而她卻被困在那個瞬間，無法自拔……

其實，永芳的焦慮，魂不守舍，反覆思考負性事件，其實是一種毫無意義的內耗。

今天來聊聊，如何停止內耗。

無效的內耗陷阱

其實上述的內耗，在心理學中表現為：反芻。

反芻與反思非常相似，它涉及一種對過去缺點的分析性思考。

但是健康反思是有效的，是讓人成長的，反芻卻是沒用的。

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例如：

被解僱六個月後，你的腦海不斷重播與老闆談話，不斷回想他的混蛋行為；

和上級吵架，不斷重播與上級的談話。

反思和反芻的區別：

意向性。

通常，反芻是習慣性的和反射性的——你不自覺的在做的事情。

健康的反思往往是深思熟慮和有目的的。

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動機。

健康的反思是由學習、成長和變得更好的願望所激發的。

反芻通常為了感覺更好。

例如，重播和上級吵架，可以增加掌控感。

時間，一定程度的反芻是不可避免的。

但是如果你發現你一直在思考它，即便這件事已經發生了很久，那麼這就是反芻的標誌。

救命稻草般的自我內耗

自我內耗，主要表現在自我反芻上。

自我反芻，指的是針對自己的過度思考。

通常， 發生失控的負面事件時，我們會感到無助。

為了避免這種感覺，我們開始自我反芻：

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例如：

被crush拒絕，你感到尷尬，難受，你反覆回想你說過的每一句話。

你後悔你衝動的告白，現在你感到尷尬不已，好像沒穿衣服，同時你感到你對發生的事情無能為力。

你忍不住想，要是當時沒說那句話，沒表現的急不可耐，該有多好。

雖然很難受，但反芻會讓你看起來更有掌控感，就好像：

你又回到了告白之前，你可以掌控一切。

但實際上，反芻是沒有用的——

它只是讓你短暫的感覺良好，它讓你短暫的從無助感中逃離出來。

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真正的解決辦法是直面你的無助，直面它——

承認無助感覺很糟糕，實際上並不危險，這意味著你可以建立對它的容忍度。

這一點很重要，因為如果你把時間和精力都花在逃避無助感上，那麼你就沒有時間追求你想要的東西。

無助的感覺很糟，但並不意味著我們不能與面對它。

慢慢地、穩步地建立對無助的容忍度，你將變得真正幸福。

停不下來的憤怒內耗

憤怒內耗主要表現為憤怒反芻，憤怒反芻是一種特殊類型的反芻。

在這種反芻中，你不是在反思自己的錯誤或缺陷，而是在反思別人的錯誤或缺陷。

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例如：

反覆回憶伴侶對你的指責

反覆回憶你的父母對你做過糟糕的事情

為什麼我們容易憤怒反芻，其實憤怒反芻，往往讓人感覺良好。

情緒研究人員表示，憤怒實際上是一種「積極」情緒，因為這種感覺本身是令人愉悅的。

憤怒是一種自我膨脹的情緒。

它讓我們對自己感覺良好，增強我們的力量感和優越感。

想一想：當你批評別人是白痴時，你是在暗示你很聰明。

或者當你評判別人不道德或不道德時，你是在暗示你是多麼正確和好。

雖然憤怒有它的用處，但當我們把它當作一種藥物來使用——

暫時讓自己感覺好些，無異於飲鴆止渴。

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長期的憤怒的反芻有很多弊端.

包括長期壓力、人際關係困難、情緒管理等。

如果你想停止反芻，需要培養自我覺察。

需要及時意識到你在反芻，且培養一種更健康的方式讓你感覺良好。

3MS法則停止內耗

到目前為止，所有對抗反芻內耗的策略都是長期的——

它們解決了反芻的根本原因。

雖然這些方法很強大，但它們也很慢，他們不會立即起作用。

靈活運用3MS法則，可以讓你短期內停止反芻。

移動。

通常，擺脫反芻的最好方法就是「動起來」。

去散散步，去健身房，做俯卧撐，反芻意味著頭腦陷入困境。

擺脫反芻最好的方法，就是動起來，與身體聯結。

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製作。

使用創造力和生產力來對抗反芻。

例如，你可以寫作，可以畫畫，可以烹飪、只是做一些有創意或有成效的事情——

即使是非常小的事情——都是擺脫反芻的好方法。

聯繫。

打電話給老朋友發簡訊，與孩子進行見面，瀏覽舊照片，與重要他人見面，或者想起重要他人，可以幫助你意識到什麼是最重要的，從而擺脫反芻。

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寫在最後

在內心世界裡，有很多「飲鴆止渴」的現象：

我們通過討好，來贏得幸福。

我們通過不斷努力，來滿足有條件的自愛。

我們通過反芻，來增加掌控感，優越感。

而找到真正幸福的第一步，是正確的認知。

希望今天的文章，能讓你多一點自我覺察，早日找到內心的幸福。

編譯：livvy 編輯：碳水化合物

圖源：Pexels

首發：壹點靈心理(yidianling0)

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