前言
我們在遇到不喜歡的人時，會選擇繞道走，在一個陌生的環境時，也會選擇避開陌生人獨自待著，這是因為我們不想發生一些不必要的麻煩。
現如今科技的發達讓我們的生活變得非常簡便，很多的事情甚至不需要與人交流就可以單獨完成，不用與人社交為我們省下了許多的時間。
但是如果長期選擇一個人待著，一有聚餐就感覺渾身疲憊，一遇到熟人就想著繞道走，那麼很可能是一種非常危險的人格——「社交宿醉」。
社交恐懼症與社交宿醉
由於大環境的改變，現在人與人之間的交流機會越來越少，曾經住在一棟樓的鄰居可能都認識，而現在別說認識了，見可能都見不了幾面。
這都是因為科技的發展，手機的出現讓我們不需要見面也可以交流，可是在這裡交流的註定不是真正的實體，有一種不真實的感覺，也因此很多的人在網上會勇猛出拳，可在現實生活中卻是唯唯諾諾。
並且這也已經讓很多的人失去了當面社交的能力，很多的人都認為自己是社恐，網上可以隨意的交流，但是到了現實之中就感到十分的拘束。
其實對於大部分的普通人來說，在面對第一次見面的人時都會或多或少的感到緊張，這並不是社交恐懼症。
真正的社交恐懼症，是一種神經症它以不正常地懼怕外界事物和情景為主要表現特徵，患者知道自己的這種害怕並不正常，但是他們無法控制自己的情緒。
他們在恐懼的時候會伴隨焦慮，如果他們忍受著畏懼去進行交流，甚至會感到無法呼吸。
而隨著疫情的影響，很多的學生、年輕人在經歷長期的上網課，遠程上班之後，他們難以立即適應真正的現實生活。
他們在和許久沒見過的朋友聚會時感到渾身的不舒服，因為在這個過程中，他們要無時無刻的在意對方的情緒和狀態，這導致聚會的過程很快樂，但是一回到家就累得不行，只想休息，還有人會出現頭暈、反胃的生理狀態，彷彿就像宿醉了一般。
對於這樣的癥狀，美國學者Shawna Courter提出了一個名詞「社交宿醉」，這些人在往前正常的生活中，習慣了與人交流，習慣了別人的目光，但是在疫情隔離在家之後，這些感覺都沒有了。
因此在重新回歸正常生活的時候，這些交流和目光會讓他們感到莫名的焦慮，產生「宿醉」的情況。
心理學中的「心理距離」
在認知心理學中，學者們將人心理的距離分為三個區域：舒適區、拉伸區、恐慌區。
手機的出現讓我們的社交一直都處於舒適區，我想要交流就交流，不用為了照顧他人的情緒而刻意的進行交流，因此在這個區域里的那些性格本就內向的人，就更不願意與別人交流了，畢竟在現實生活中又碰不到，沒有什麼必要。
但是這也會逐漸的讓我們患上真正的「社交恐懼症」，人的一生就是不斷認識自己的過程，在心理學中有一個「自身認知（self-cognition）」的概念，意思是每一個人都會對自己有一個自我觀察和自我評價，我們也會根據這些評價進行自我調節。
不過光靠自身的認知是不夠全面的，我們還需要通過外界的反饋，對自己有一個清晰的定位。
心理學家Brian Little將自我分為三種：父母基因所決定的自我、成長的外界環境所影響的自我以及通過對自己的不斷了解所定位的自我。
在這三種自我中，最後一種是最重要的，因為父母的基因是我們無法改變的，成長的環境也因人而異，而選擇怎樣的生活，成為什麼樣的人卻是我們自己所能決定的。
所以如果我們一直待著舒適區，就不能通過外界的評價和反饋來對自己有一個清楚的定位和認識，我們就無法獲得第三個自我，這就會導致我們逐漸失去自我認知的能力。
最終我們會因為不了解自己，而在人群之中找不到自己的定位，彷彿與任何人都格格不入，從而感到焦慮和害怕。
我們長期的壓抑住自己焦慮的情緒，會讓這種恐懼症逐漸的影響到我們的正常生活，因為自身的負面情緒是會和自己的精力產生內耗的。
在與人交流的時候我們不僅要和面前的人交流，還要阻止自己的內心，這就會讓我們無故覺得非常累，明明只是說幾句話，就感覺身體被掏空。
在更嚴重時，我們還會抗拒一切的社交和外界的環境，將自己的舒適圈逐漸的縮短，到最後舒適圈變成了自己的房間，每天只願意在房間里待著，只要出了房間的門就覺得渾身不舒服，久而久之我們的心理自然會發生變化，甚至患上抑鬱症。
很多的患者會藉助一些物品緩解自己的癥狀，比如酒精，但是這並不能治癒，反而可能讓我們產生「物品依賴」，只要感到焦慮就要喝酒，不喝酒就不舒服。
走出舒適圈
所以，不要因為怕就放棄社交，在這個世界上沒有人可以成為一座孤島，即使我們的未來會出現更多的智能產品，交流也依舊會是我們最有力的武器。
俗話說「一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫」很多的成功僅靠一個人的力量是沒有辦法實現的，只有將大家的力量結合在一起才能創造輝煌。
因此我們要告訴自己走出舒適圈，如果你已經對社交感到恐懼，你可以試試美國學者沃爾普創立的「系統脫敏法」。
它是目前最有效的治療方法，以專業的方法引誘出患者的焦慮，再通過正確的方式減緩他們的焦慮，讓他們放鬆內心逐漸的可以面對自己的焦慮。
在現實生活中，我們也可以自己通過這種緩慢的方式讓自己與他人的距離逐漸拉扯，從舒適區，慢慢的達到拉伸區。
結語
聊天有時候是釋放情緒最好的方式，並且還能讓我們的身體產生一些激素促進新陳代謝，加強身體的免疫力。
雖然現在科技的產品會讓我們的生活變得非常輕鬆，但有時候我們也需要放下手機去看看真實的世界。
