雞胸肉蔬菜卷搭配雜糧飯,煎豆腐混搭西蘭花蝦仁……今年是體重管理年,最近,各地中小學食堂不斷解鎖「科學膳食新姿勢」。針對兒童超重率上升趨勢,校園減脂餐也悄然走紅。這波輕食搭配既保證蛋白質、膳食纖維均衡攝入,並且沒有想像的難吃,健康美味不對立,圈粉了不少中小學生。
校園減脂餐上新
吃出健康好身材
上午十點,江蘇南通紫琅第一小學的食堂後廚已是一片忙碌,工作人員正有序將全校2500多名學生的飯菜裝盤。除傳統餐食之外,還要額外準備150多份特殊的「減脂餐」。通過將小葷替換為粗糧、精準控制用油量併科學調整米飯分量,在一「替」一「減」之中優化膳食結構。

為了滿足孩子們不同口味需求,學校還精心推出雜糧米飯、玉米排骨湯等新菜品,讓「健康」與「美味」不再對立。這樣的特別「菜譜」推出後,也受到了許多家長的推崇。
南通紫琅第一小學後勤副主任 陸俊:我們會選擇孩子們易於接受的粗糧,比如甜玉米、紫薯、紅薯等,烹飪方式上選擇蒸、煮、燉的形式。我們對孩子們進行積極引導,形成良好的健康飲食習慣。

在浙江寧波甬江職業高級中學,不久前,學校食堂新推出了「輕食簡餐」菜單。一到飯點,窗口前已經排起了長隊。煎豆腐、西蘭花、雞腿和蝦,輕食簡餐套餐搭配豐富,包含了主食、優質蛋白質、蔬菜等,頗受學生們的喜愛。
寧波市甬江職業高級中學學生 王子涵:不會那麼油膩,會清淡一點。

這個受到學生們追捧的輕食簡餐,是學校結合「體重管理年」推出的新舉措,菜譜是由學校學生和老師共同設計的,周一到周五的菜單基本不重樣,熱量控制在450大卡左右,讓學生吃得健康、均衡、科學。
寧波市甬江職業高級中學身材管理課教師 潘斌:健康餐是學生們自己制定的,他們會反饋給我們,最後落實交給後勤部門去操作,保證食物的多樣性、科學性、營養性。
「食」「動」並行
管體重更重體質
對於學校里的「小胖墩兒」們,除了管住嘴,還要邁開腿,不少中小學打出了健康運動「組合拳」,引導孩子們主動參與體育運動,在科學減重的同時也能收穫體育運動帶來的快樂。
下午放學後,上海市閔行區吳涇實驗小學校園操場上開始熱鬧了起來,學校將有減重需求的學生按照年級分成了兩個小班,低年級學生通過踏板車、攀爬、跳房子等趣味遊戲練習,高年級學生則是通過折返跑、AI跳繩等進行專項訓練。

學生們正在參與的,就是學校開展的「體質干預計劃」,學校介紹,2021年學生體檢報告顯示,肥胖、超重的學生人數達到300多人,已經佔到學校總人數的三分之一。為了控制體重超標的群體,學校為不同年級、不同體質的學生,設計了學生體質健康干預課程和體育課後作業,通過個性化運動處方、家庭訓練和科學飲食指導,幫助超重學生實現體質提升。
閔行區吳涇實驗小學校長 薛瓊:2021年有107個左右的孩子參與體質干預計劃,在四年多之後,目前已經下降為不到40個孩子。

從被動管理到主動參與,如何激發孩子們主動參與運動的熱情?在中國人民大學附屬小學,校園各個角落充滿著孩子們運動的身影,除了每天一節的體育課,像大課間,小課間以及放學後,學生們可選擇參加足球、籃球、跑步、跳繩、輪滑等十多個趣味體育活動和體育社團。

在湖北武漢市武昌區丁字橋小學,學校還研發了一套個性課間操功夫扇,成立了像啦啦操、武術等特色體育社團,深受學生的喜愛。經過監測,目前丁字橋小學學生的肥胖率控制在9.1%,近三年下降了13.6%。
家庭+校園+社會聯動
助力學生健康成長
除了推出校園減脂餐、特色體育運動,一些學校還聯動家長與社會,共同參與學生減重計劃,為孩子們健康成長保駕護航。
這個學期,浙江金華東苑小學新一期的「健康加油站訓練營」開營了。早上七點,學生們來到操場,進行跑步、跳圈和排球訓練,一同參與訓練的,還有家長志願者。
五年級的項子航曾經體重超標,連走路都氣喘吁吁,經過第一期訓練營的磨鍊,不僅體重減輕了,還成了學校籃球隊的主力。

從2023年開始,學校進行體質摸排,為超重的孩子建立了健康檔案,聯合家長共同組建了「健康加油站訓練營」,家長對孩子進行監督和指導,通過每天控制飲食、運動訓練,記錄飲食、運動量及體重變化,最終完成減重目標。
金華市東苑小學副校長 張惠芬:由班主任、體育老師還有家長一起幫孩子制訂飲食、運動的計劃,每天要打卡記錄。更重要的是,讓孩子們能養成均衡飲食、科學運動的觀念和意識。在這個過程中,也能夠收穫堅毅的品質。

在山東濰坊青州市車站小學,學校會定期邀請中醫專家,為孩子們開展中醫膳食科普講座。從辨識中藥,學習膳食知識以及健康膳食搭配等方面,讓孩子們了解健康飲食的重要性。
學校老師介紹,近年來,部分學生存在體重管理不當,飲食習慣不科學等問題,不僅影響了學生的身體健康,還可能對學習效率和心理狀態產生負面影響。濰坊青州市車站小學,從思想築基、課程賦能、膳食革命三個方面協同發力,為學生的全面成長保駕護航。

濰坊青州市車站小學校長 王世鳳:我們要培育的不是溫室花朵,而是能經風雨的小白楊。當孩子們感受到運動帶來的多巴胺愉悅,當他們通過科學飲食獲得充沛精力,這種正向反饋就形成了良性循環。