「快樂過暑假,健康不放假」暑期健康提示:科學用眼,保護視力

2023年06月29日21:43:04 教育 1344

「快樂過暑假,健康不放假」暑期健康提示:科學用眼,保護視力 - 天天要聞

暑假已經來臨,同學們在享受美好假期的同時,健康和安全問題不容忽視。這份科學用眼,保護視力健康提示請查收!

作為家長:

1. 了解科學用眼護眼知識。以身作則,帶動和幫助孩子養成良好的用眼習慣,儘可能提供良好的居家視覺環境。提供良好的家庭室內照明與採光環境。並定期調整書桌椅高度,督促並與孩子一起注意保持良好的學習生活規律。

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表1:中小學生身高範圍對應的課桌椅高度

2. 正確認識戶外活動的重要性。讓孩子到戶外陽光下度過更多時間,建議每天達到2小時的戶外活動,從而預防和延緩近視進展。

3. 控制電子產品使用。家長陪伴孩子時應盡量減少使用電子產品,有意識地控制孩子特別是學齡前兒童使用電子產品的時間,非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時,使用電子產品學習30~40分鐘後,應休息遠眺10分鐘,年齡越小,連續使用電子產品的時間越短。

4. 減輕孩子課外學習負擔。配合學校減輕孩子負擔,不要盲目參加課外培訓。引導孩子不在走路時,吃飯時,卧床時,晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。監督並隨時糾正孩子不良讀寫姿勢,應保持「一尺、一圈、一寸」,讀寫連續用眼時間不宜超過30~40分鐘。

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5. 保障孩子每天睡眠時間。確保小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時睡眠時間。讓孩子多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食。同時,給孩子創造寬鬆的學習氣氛,幫助孩子進行狀態調整,保證開學後的學習狀態。

6. 關注遠視儲備一般剛生下來的嬰兒是遠視眼,為確保到成人期視力正常,3歲左右的孩子都有一定的遠視度數,這是正常的生理性遠視。生長發育過程中,眼視覺發育也會經歷一個正視化過程:即從較高的遠視逐漸發展到低毒遠視或輕微的近視狀態(即正視眼)。建議各位家長,儘可能早知曉孩子視力健康狀況,為孩子保留足夠遠視儲備量,積極預防近視。

7. 做到早發現早干預。發現孩子出現眯眼看東西、上課看不清黑板等跡象時,及時帶其到眼科醫療機構檢查。遵從醫生的建議進行科學的干預和近視矯正,在正規醫療機構的眼科進行驗光,避免不正確的矯正方法導致近視程度加重。

作為學生:

1. 應該培養愛眼、護眼意識。自覺養成良好的用眼習慣,而不能時時刻刻靠家長和老師的提醒和監督。學習科學的用眼知識,保護好自己的眼睛。

2. 學會關注自己視力狀況。可以交替遮蓋眼睛自查視力,如果發現單眼或雙眼視力有明顯變化,應及時告知家長和教師,儘早到眼科醫院檢查。配戴眼鏡後要學會自己及時清潔鏡片,眼鏡片沒有及時清潔,也會影響視覺質量。當戴眼鏡不能看清楚遠處時也需及時告知家長,及時到醫院就診。

3. 養成良好用眼習慣。堅認真規範地做眼保健操,保持正確讀寫姿勢,積极參加體育鍛煉和戶外活動,養成良好生活方式,不熬夜、不挑食、少吃糖、自覺減少電子產品的使用。

4. 保持假期和上學日作息制度基本一致。保證充足的睡眠時間。

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參考資料:

國家衛生健康委疾控局:發布《兒童青少年防控近視系列手冊》http://www.nhc.gov.cn/jkj/pqt/202010/faf2bf5e6c924e9a92985f8d7ba05fff.shtml

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