小滿是二十四節氣中的第八個節氣。「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」麥田中，嫩綠的秧苗在微風中輕搖，顆顆麥粒已開始灌漿飽滿，但還沒有完全成熟，故曰「小滿」。
小滿時節，氣溫逐漸升高，雨水逐漸增多，氣候濕熱，人們容易出現食欲不振、腹脹腹瀉、精神萎靡、嗜睡乏力等情況。小滿養生應以健脾化濕為主，重在醒脾強胃，養心安神。
衣
小滿時節，氣溫漸升，尤其是近日申城氣溫攀升至30℃，著裝應以輕薄、透氣、吸汗的衣物為主，盡量選擇棉質、麻質等天然纖維材質的衣物，避免穿著化纖等不透氣材質的衣物，影響汗液蒸發引起不適。
衣物顏色選擇上，可以選擇淺色系的，淺色系衣物對太陽光的反射能力較強，可以減少熱量吸收，使人感覺更涼爽。
要注意的是，小滿時節早晚溫差較大，早晚仍會較涼，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要適時添加衣服，外出乘坐公共交通可帶外套以免空調太冷。
食
小滿時節，飲食要以清淡為主，建議少吃辛辣、油膩、刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、草莓等，同時要注意補充水分。
小滿時節也是一些疾病的高發期，如腹瀉、嘔吐，要尤其注意飲食衛生，不吃不潔食物、生冷食物、變質食物。
中醫養生注重天人合一，陰陽互補，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。人們在夏天可以適當多吃些性寒涼味酸的食物，小麥製品、豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等都是不錯的選擇，少吃或不吃辛辣溫燥之物。
小滿氣候濕熱，暑濕易困脾，飲食上應以健脾養胃為原則，可以選擇湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促食慾、易消化的膳食來達到養生保健目的。
住
小滿時節，營造一個舒適、清爽的居住環境尤為重要。有以下幾點建議：
保持室內清潔：定期打掃房間，清理雜物，讓空氣流通，避免潮濕和黴菌滋生。
調節室內溫度：合理使用空調和風扇，保持室內溫度適宜，避免過度寒涼或燥熱。
選擇舒適的寢具：選用透氣性好的床上用品，保持床鋪乾燥和整潔，有助於提高睡眠質量。
注意通風換氣：每天開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，排出污濁之氣。
養些綠色植物：綠植可以吸收空氣中的有害物質，同時增加室內氧氣含量，讓居住環境更清新宜人。
小滿時節還要注意作息規律，保證充足睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。
行
小滿時節，氣溫漸升，要避免或減少在高溫時段外出活動，以免中暑。
必須外出活動的，做好防晒，如戴太陽帽、太陽鏡、塗防晒霜等。還希望市民朋友養成隨身帶水的好習慣，隨時補充水分。
由於小滿時節雨水較多，外出時記得攜帶雨具，可穿防滑鞋，以免因路面濕滑而摔倒。
作者：姚磊
文：姚磊（上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院心病科副主任醫師）圖：本報資料圖編輯：唐聞佳責任編輯：樊麗萍
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