自律，是一場關於自我的重塑。
作者：洞見yangtuo
主持人陳魯豫曾在書中寫道：
「自律很難，它的過程並不愉悅，甚至痛苦不堪。」
我們大多人，不是倒在了自律的開頭，就是敗在了自律的途中。
想要早起，但每間隔十分鐘一個的鬧鐘，依舊能充耳不聞；
計劃每天閱讀半小時，可即便滿屋子貼上提示，還是能拋之腦後；
發誓一周運動三次，但這句話好像永遠停在了口頭上……
如果你也處於這種狀態，不妨試試以下六大自律法則，幫自己實現「無痛自律」。
01
看過一個科學實驗，很受震撼。
32個頻率完全不同的鐘擺，僅僅擺在同一空間幾分鐘，就能自然將頻率調整一致。
在生活中，我們就像這些小小的鐘擺，被周圍的環境所影響。
《自律100天》中寫道，想要更好地自控，就營造一個讓自己不斷成長的「場」。
這個「場」，其實就是一個自律氛圍濃厚的圈子。
孟母三遷，最後居所「近於學宮」，孟子才喜好讀書，終成聖人。
胡適初到上海與牌友同住，整日打牌喝酒；後與同鄉程樂亭、恩師王雲五相處，從晨起學到日夕，最終有所成就。
一個人所處的圈子，往往暗示了他的人生。
想要身材勻稱，就加入運動打卡的圈子，和他們一起揮汗如雨；
想要思想自由，就去接觸那些高認知的人群，讓他們的思維影響你。
鳥隨鸞鳳飛能遠，人伴賢良品自高。
自律，不一定要你十分用力。
當你身處一個人人律己的環境時，無需別人提醒，你也會不自覺加入他們。
02
先問一個問題，如果你想培養早起的習慣，是將計劃獨享，還是向人公開？
是每天自己默默打卡，還是分享到朋友圈？
我想很多人會選擇前者，悄悄努力，然後驚艷所有人。
可實際上能長久踐行的，卻往往是後者。
這就是「霍桑效應」：當人們意識到自己正在被關注的時候，會刻意改變一些行為或者言語表達。
發朋友圈看似多此一舉，卻能讓自己成為他人的關注對象。
朋友的點贊、評論，都會促使自身轉變行為。
人，是很難自製的。
有了外界的關注和監督，自己便會有意無意地控制某些行為。
一個人的自律，往往始於他律。
有了他人的注目，那些很難養成的習慣，往往會變得輕鬆很多。
03
心理學研究表明，人類天生具有模仿能力。
當你模仿他人的自律行為時，這些行為也會慢慢塑造你。
這就是「榜樣效應」。
作家楊曉霞說，她曾能堅持「自律100天」，就是受《掃除道》作者鍵山秀三郎的影響。
看到鍵山秀三郎在一次次小小的清潔中，培養了恆久的自我控制能力，楊曉霞不禁佩服。
她開始效仿對方的行為，每天一回家擦鞋底、擦馬桶。
剛開始時，她還有些不適應，但持久乾淨、整潔的環境，讓她成就感滿滿。
她決定加大挑戰，開始每日寫文、運動。
雖然有時會想懈怠，但一想到自己的榜樣都在堅持，她就瞬間回血。
最後，她不僅總結出了自己的自律經驗，還出了一本相關書籍。
巴菲特說：「想成為最優秀的人，就要向最優秀的人學習。」
在律己的過程中，我們難免會底氣不足，有所擔心。
想減肥，卻怕人笑話遲遲邁不開腿；想寫作，卻怕自己沒天賦不敢輕易嘗試。
但是有了榜樣標杆，這些所有的害怕和裹足不前，都會化為前進的動力。
古希臘人講：模範的示範，比法律約束更有力量。
向崇拜的人看齊，你才能儘快抵達想去的目的地。
04
心理學家赫洛克做過一個實驗。
他找了試驗人員，分為4組，在4種不同誘因的情況下完成任務。
一是表揚組，每次工作後給予肯定和表揚；
二是訓斥組，每次工作後都被訓斥；
三是被忽視組，不予評價，不給表揚，也不批評；
四是控制組，讓他們與前三組隔離。
結果表明，控制組表現最差，而被表揚組表現最好。
這就是著名的「赫洛克效應」。
及時給自己以正向反饋，便會對所表現的行為起促進作用。
如果你覺得保持自律太難，不妨給自己制定一個階梯級的獎勵池。
比如堅持鍛煉一周，就獎勵自己一頓火鍋；堅持鍛煉一個月，就給自己買件心儀已久的衣服……
當你把自律當成遊戲中的升級打怪，每打敗一個小怪獸，給自己加油打氣，每闖過一關，就給自己一個小獎品。
那麼這些細小的正向反饋，都會化作你不斷攀登的力量。
讓你在不知不覺中，升級自己的人生。
05
倫敦大學的費莉帕·勒理博士做過一個實驗。
他招募96名學生，讓他們選擇一項新習慣。
可以是用餐時吃水果、跑步15分鐘、冥想等。
每天重複一次，持續84天。
結果表明：養成習慣平均需要66天。
越是有難度的習慣，養成的時間會越長，若中途中斷，則需要更長的時間。
相反，習慣越小，則越容易養成。
正如《微習慣》一書中的「無負擔習慣養成法」。
一件看上去很難的事，每天做一點點，也能逐步形成慣性。
那些細微、毫不費力的習慣，積少成多就是養成自我管理的最好方式。
無論是多讀10頁書，多練一頁字，還是少刷5分鐘視頻，少打一次遊戲。
聚沙成塔，積少成多。
長此以往，你就會得到脫胎換骨的改變。
06
不知你是否有過這樣的感受：
整日被家庭、工作包圍，一邊是緊急跟進的項目，一邊是又哭又鬧的孩子，以及各種雞毛蒜皮、複雜關係……
人已經被瓣成幾瓣，但還是不夠用，根本沒力氣去晨起讀書，更別談自律了。
美國心理學教授大衛·霍金斯，曾提出過一個「能量層級論」。
每個人都有自己的能量層級，就像手機電量。
一個人能量低，電量不足時，幹什麼都覺得無聊乏味，根本沒精力談上進、談自制力。
只有當他電量充足的時候，才有充沛的精力去做那些挑戰性的任務，比如學習、運動、讀書等。
所有行為都是有消耗的。
很多時候，我們不自律不是懶，而是能量太低了。
作家馮唐說：能量高的人，才能持續成事。
適時給自己的身心放個假，在閑暇中恢復能量；
拉上窗帘關上燈好好睡一覺，在休息中補充能量；
去山間看綠茵，去小溪捕捉魚蝦嬉戲，在自然中激發能量。
當你把自己的狀態調到最佳，生活便不會痛苦倦怠。
當你的能量已恢復至滿格，自律也就變得簡單了。
▽
有個關於自律的觀點，我非常贊同：自律，其實是一場關於自我的重塑。
這個過程看似艱難，卻也有章可循。
以環境影響自己，讓榜樣帶動自己，用反饋促進自己。
認真走好生活中的每一步，相信你我能拾階而上，與那個更優秀的自己不期而遇。
點個贊吧，與朋友們共勉。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-