摳手、啃指甲停不下來，小動作背後隱藏的是負面情緒

NA姐有個好朋友，她有個神奇的技能，一年下來基本上不用指甲剪，因為只要指甲長出來一點，就被她硬生生用嘴巴給啃「禿了」。

不只是她會如此，不知道大家有沒有發現，身邊好多人都會有一些小癖好，比如啃指甲、摳結痂的傷疤、撕嘴皮、摳手等等，細心觀察就會發現，他們一直樂在其中，簡直可以說是「上癮」，根本沒辦法停下來。

其實，他們自己也知道這樣做其實不是很好，但就是很難控制住自己的手，甚至把手摳到流血也不妨礙他們繼續，這種現象是怎麼回事呢？會不會是心理疾病的信號？

摳手、啃指甲，往往是在表達負面情緒

摳手、啃指甲，大多孩子都有這種表現。不少家長經常反饋，孩子這習慣總是屢教不改，手指都快要啃「毀」了。

其實，人類在成長過程，起初都會以嘴巴來感知世界，因此在兒童成長的過程中，啃咬東西是一個必經階段。這一階段稱之為「口欲期」，通常出現在3歲前。

這個階段，孩子不僅喜歡啃手指，還有啃嘴皮、咬嘴唇、咬被子......可以說是「萬物皆可咬」。一般來說，當孩子3歲以後，「口欲期」會自然過渡。

但若孩子沒有成功度過，則有可能是孩子身體缺乏某種微量元素，還有可能是心理因素導致的行為障礙。

孩子愛啃咬，往往可能是心理不安的一種表現，若孩子父母長期在外，或者父母經常對孩子做出嚴厲批評，孩子就會處於一種缺乏「安全感」的狀態，他們會感到焦慮、緊張、壓抑、沮喪、挫敗等。

心理學研究顯示，啃咬手指可以給予孩子心理上一些慰藉，他們會通過這些行為來自我排解。

「啃指甲「並不僅發生在幼兒中，不少成年人也會有啃指甲的習慣。有人疑惑，這種行為是否代表屬於一種心理疾病？

法國研究人員曾進行了一組民意調查，調查發現有26%的人，在考慮工作相關的事情會愛咬指甲。

咬指甲並不一定是嚴重的心理疾病，一般來說，咬指甲反映了一個人的焦慮情緒。並不是喜歡才咬指甲，只是通過咬指甲這種行為減輕內心的焦慮。

喜歡啃指甲除了對指甲本身會造成傷害，讓指甲變得很醜，指甲表面、甲床會變得凹凸不平以外，經常啃指甲，還會形成倒刺，造成指甲皮膚周圍變得乾燥。

若撕扯倒刺過程中出血，還會容易造成感染；細菌會通過指甲旁邊皮膚的「小傷口」，還會誘發甲溝炎。

另外，我們的手每天接觸不同東西，是最容易粘上大量的細菌和病毒，而指甲又是極不容易清洗乾淨的地方，尤其是今年爆發的新冠病毒，就可以通過手攜帶病菌傳播，啃咬指甲，無疑會讓這些病菌進入口腔，引發相關疾病。

明知道啃指甲不好，為什麼摳到出血還不停下？

有網友分享，自己通過摳手釋放情緒已然成為一種習慣。時常摳出血，也無法將「癮「戒掉。越焦慮越摳手的現象，心理學上有個理論很好地解釋了該現象，這個理論叫「操作性條件反射」。

當人們偶然一次機會發現摳手可以緩解焦慮，多次之後，建立起操作性條件反射。如果這種行為演變成強迫性，給手部造成很嚴重的傷害，導致無法正常生活，就需要尋求專業的藥物或心理治療。

這種帶有自虐傾向的行為，通常是為了發泄壓抑的負面情緒，比如憤怒、空虛、憎恨、抑鬱等。當人們內心情緒找不到宣洩出口，他們就會把憤怒轉向自己，通過攻擊自己來獲取快樂體驗。

如果摳手對身心健康沒有帶來困擾和傷害，這種行為不算病態行為，只是類似於抖腿、刷手機、唱歌、購物等抒發焦慮的渠道。

若出現上述的強迫性皮膚剝離症&強迫症，或自我攻擊行為，嚴重影響日常生活，則需要進行相應的心理治療了。

如何戒掉這種行為？

想要改善摳手行為，就要找到負面情緒的原因，調整行為，改變情緒宣洩的方式。

就兒童而言，家長要學會讀懂孩子行為背後的意義，可以嘗試跟孩子溝通，跟孩子描述咬手指的感受，對孩子行為表示理解，並給予安撫。

鼓勵孩子若感到不安可以跟爸爸媽媽溝通，告訴孩子大家一起討論比自己咬手指更有效，讓孩子焦慮感下降。

就成年人而言，若是因負面情緒引起的啃咬行為，可以嘗試通過運動、聽音樂、跟朋友傾訴等有益的方式去調節情緒，減少摳手頻率。

冥想也是被證明有效緩解負面情緒的有效方法之一，當忍不住摳手時，可以先讓自己深呼吸，將注意力集中到胸口，保持專註地呼吸，然後堅持至少10分鐘的冥想，逐漸改變摳手的習慣。

啃咬手指確實是緩解情緒的一個排泄口，帶其所帶來的健康危害也不容小覷，若看文章的你，正在啃咬手指，還是儘快戒掉這種「癮」吧。

參考資料

[1] 《小小「啃指甲」背後，可能隱藏著這些心理信號》.知乎.2020-08-10

[2] 《摳手、啃指甲停不下來……小動作背後隱藏的是負面情緒》.科技日報.2020-07-09

[3] 《喜歡咬指甲的人注意了！這七條危害不容小覷！》.最緊要健康GRT.2020-05-21

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