備孕為什麼推薦要高蛋白飲食呢?
蛋白質是一切生命的物質基礎,如果攝入不足,會使碳水化合物、蛋白質、脂肪三代供能營養素的比例紊亂,就會造成人體消瘦、貧血、性功能和內分泌代謝功能發生障礙。
對於准媽媽來說,缺乏蛋白質會導致卵巢發育不良、月經紊亂和閉經等,嚴重可以與不孕有直接關係。
尤其是很多備孕姐妹經期後,攝入足夠的優質蛋白起到修復卵巢,促進卵泡發育的作用。
對於准爸爸來說,蛋白質是生成精子的重要營養成分,合理地補充優質蛋白,可以協調男性內分泌功能和提高精子數量和質量。
因此在助孕飲食中,推薦大家多攝取優質的蛋白質。
1、雞蛋,蛋白質含量13.1%,富含維生素,以及鈣、磷、鐵、硒等礦物質
建議:每天吃一個雞蛋
2、牛奶:蛋白質含量3.3%,營養豐富,提供優質蛋白、維生素B1、B2和鈣等
建議:每天攝入不低於300g牛奶
3、魚肉:蛋白質含量18%,富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質,易消化。
建議:可以多吃魚肉,含有多種不飽和脂肪酸,還不會長胖。
4、蝦:蛋白質含量16.8%,富含蛋白質、維生素A、維生素B1等
建議:每日水產品攝入量是40g-75g
5、雞肉:蛋白質含量20.3%,富含不飽和脂肪酸、銅、鐵、鋅、B族維生素等營養物質。
建議:每天攝入畜禽肉類總共40g-75g
6、鴨肉:蛋白質含量15.5%,富含B族維生素和維生素E,鉀含量較多
建議:每天攝入畜禽肉類總共40g-75g
7、瘦牛肉:蛋白質含量22.6%,富含礦物質(鉀、鎂、鋅、鐵等)和維生素B族。
建議:每天攝入畜禽肉類總共40g-75g
8、瘦羊肉:蛋白質含量20.5%,礦物質含量豐富,銅、鐵、鋅、鈣等含量高於其他肉類。
建議:每天攝入畜禽肉類總共40g-75g
9、瘦豬肉:蛋白質含量20.7%,富含磷、鉀、鐵、鎂等元素。
建議:每天攝入畜禽肉類總共40g-75g
10、大豆:蛋白質含量35%,包括黃豆、黑豆和青豆,富含優質蛋白質,不飽和脂肪酸、鈣、鉀等
建議:每天攝入15g-25g豆製品
最後需要注意的是,蛋白質不是越多越好,而是按情況進行補充。
怎麼計算每餐補充多少蛋白質?
公斤體重(例如55kg)x消耗係數(1.2)來計算。
例如55kg的女性,每天大約需要補充66g的蛋白質,這66g是指需要吸收的部分。
優質蛋白,建議這樣攝入:四個一,即一個雞蛋、一盒牛奶、一兩瘦肉、一兩豆製品!
方法已經給到啦,趕緊給你們的備孕飲食加上蛋白質吧!