孩子長高的方法，你學會了嗎

很多家長會為孩子的身高發愁，絕大部分家長都怕自己的孩子長不高，只有極少數擔心孩子長得太高。怎麼樣能讓孩子儘可能長高個兒，這是我一直琢磨的，現在把這些自認為可行的方法分享給同樣需求的家長們。

孩子的身高跟遺傳有很大的關係，父母的身高直接關係著孩子最終的身高。男孩身高=（父親身高+母親身高）/2*1.08，女孩身高=（父親身高*0.923+母親身高）/2。我家男孩，爸爸180CM，媽媽158CM，兒子身高=（180CM+158CM）/2*1.08=182.52CM。但遺傳也只是影響身高的一個因素，身高也與飲食、生活環境、生活習慣、心理、運動和睡眠等都有很大的關係。

決定孩子身高的幾大因素

營養和飲食跟孩子的身高發育緊密相關，沒有陽光、水分和肥料，小樹苗無法長成參天大樹，如果孩子的營養缺乏、飲食不健康同樣對身高會造成很大的威脅。從不挑食，什麼都吃的孩子，自然是長得又高又壯，而從小需要家長追著喂飯，什麼都不喜歡吃的孩子，那肯定是又瘦又矮。如果想要孩子長得更高，飲食營養搭配需要更豐富合理，多吃含高蛋白、各種礦物質以及維生素的食物，比如牛奶、牛肉、蝦、魚、胡蘿蔔、菠菜、雞蛋、新鮮時令水果等。

孩子長高需常吃的食物

除遺傳和營養飲食外，運動也是長高必不可少的。運動有很多種，其中適合孩子經常運動且有助於長高的有氧運動有籃球、羽毛球、跳繩、游泳、跑步、滑冰等。我家孩子每周打2-3次羽毛球，每次40分鐘左右；每個月騎自行車2次，每次10公里左右。運動也不是時間越長越好，每次約40分鐘左右是最好的，孩子微微出汗，這時生長激素也是分泌得最快的時候。

有助於孩子長高的有氧運動

運動時長和生長激素分泌關係曲線

最後要說的是睡眠也是影響孩子長高的一個重要因素，幼兒時期需保證孩子晚上睡眠時間在9-10小時以上，青春期的孩子學業繁忙，但至少要保證8-9小時的睡眠。深度睡眠下，夜晚23:00以及清晨7:00是生長激素分泌最高峰，這就要求孩子每晚最遲22:00前必須上床睡覺，第二天早上7點後再起床，保障良好的睡眠質量，更有助於孩子長高。

生長激素24小時分泌曲線

人的一生有多長時間在長高？一般來說0-16歲都是持續在長高，女生可能會提前到例假來了後慢慢停止長高，男生有可能延遲到20-25歲左右。孩子每個年齡段身高的增長標準是：嬰兒出生在50CM左右，0-1歲約長高25CM，1-3歲每年約長高10-12CM，3-12歲每年約長高5-6CM，整個青春期約長高25-28CM。

人的一生有多長時間在長高

家長可以密切關注每個時間段孩子身高發育標準，雖然每個孩子發育早晚時間不同，但除卻遺傳因素，後天的努力也是至關重要的，聰明的家長一定不要錯過孩子最後長高的機會哦。