產後如何儘快找回最佳狀態 技術型指南

你好，歡迎來到我的得到課程給忙碌者的女性健康課。

這講我來說一說如何在產後儘快恢復最佳狀態。你可能會問了，剛剛講完懷孕，怎麼一下子就跳到了產後，為什麼不講生孩子生孩子這麼重要的事怎麼能跳過去呢？

那關於這個問題，我是這麼看的。真到了生產咱們現在都已經進入現代社會了，幾乎不會有人自己在家生孩子什麼時候生，用什麼樣的方式生產後什麼時間出院這些事，每個人的情況千差萬別，生產又會有各種突髮狀況，

你自己有能力干預的其實比較少，專業的事在醫院交給專業人士具體判斷和解決，沒有必要增加自己的認知負擔。

但是孩子落地了，母子平安之後，你需要自己面對身體激素水平的恢復、體型的復原，多半還要承擔餵養孩子的責任，你還想著重回職場，儘快找回最佳狀態，

這真的是多重任務撲面而來。而且不但會遭遇新舊觀念的挑戰，還有可能面對產後抑鬱。那這一講我就來說一說怎麼面對這個複雜的多任務狀態。

首先中國產婦的頭等大事就是坐月子。我們中國人有很多關於坐月子的禁忌和講究，你肯定或多或少都聽過。

比如坐月子不能刷牙，生一個娃掉一顆牙，坐月子不能洗頭洗澡，不然以後會頭痛。坐月子盡量少動，不能吹風，要門窗緊閉，否則會落下月子病。其實，坐月子更像是一種文化習俗，而不是健康規定。

世界上不是所有地方的女性都會坐月子。我在美國的時候，曾經去探訪過幾位剛生完孩子的華人朋友。

到美國以後，他們入鄉隨俗，生完孩子當天就淋浴，一星期以後就開始正常工作了。而土生土長的美國媽媽們更都沒有坐月子的說法，她們產後幾天就會帶著寶寶外出購物、運動交際。

那美國醫生的觀點是什麼呢？在他們看來，媽媽在小孩出生 6 小時後就應該下床活動，幫助身體復原、傷口癒合。你簡直很難相信，美國醫生甚至會讓產婦坐在冰袋上，讓撕裂的傷口儘快消腫。

我們必須得承認的是，中美飲食結構、女性運動的習慣都是有差別的，體質當然也不一樣。但是我們那些婆婆奶奶們流傳下來的老闆的坐月子風俗不能做，這也不能做。

那的規定大部分還是帶有年代色彩，也帶有當時物質條件下的必須。雖然未必有現代科學的支持，但是咱們畢竟生活在中國，如果有媽媽婆婆照顧月子，你也一定要理解老人們的善意。

那基於中國女性的飲食和體能，我幫你歸納了產後要注意的五個方面。第一，休息好雖是頭等大事，但不等於卧床不動。

在寶寶出生後的第二天，你就要下地走一走，走動一下，還可以做一做產後操。產後血液處於一個高凝的狀態，適當的活動有助於血液循環，肌肉放鬆，可以減低血栓風險，幫助內臟和下垂的子宮回歸原位。

第二，注意衛生。過去月子里不能洗澡的老規矩確實過時了，反而保持個人清潔衛生，對身體恢復更有好處。

從產後第二天起，產婦就可以正常地刷牙洗臉、洗頭洗澡。但要注意的是，洗澡的時候要用溫水，洗完後呢要立刻擦乾，以免著涼。

而且一定要記得只能淋浴，不能泡澡，以免傷口感染。洗完頭呢可以用電吹風吹乾頭髮，至於門窗緊閉的老規矩更是可以拋棄了。

注意通風，如果過於潮濕悶熱細菌滋生呢，就會導致母嬰感染。如果室內溫度太高，也可以開空調，只要不直著吹，室溫降到 26 度就好。

第三就是均衡飲食。傳統月子里喝雞湯大補的習慣真的可以改一改了。那也許是飢餓年代營養不足女性的必需，但是咱們現代人營養充足完全沒有必要。

產後大補，飲食清淡均衡，適當地吃一些水果和新鮮蔬菜，以補充奶水中的維生素和礦物質，少吃生冷寒涼的食物。喝水的時候要注意少量多次慢飲，記得要喝溫開水。

這第四點就是注意觀察子宮的恢復情況，每天清洗以防感染。

產後一兩周內會有一種叫做惡露的東西排出來，一個月之後差不多排乾淨。如果過了這個時間還有異常，那就要及時去看醫生了，記得產後 6 到 8 周去醫院做一次產後檢查。

第五是分娩造成的創傷，全面恢復需要兩個月，這期間一定要絕對避免新生活。好了，剛才和你講了作為一名現代女性產後護理的要點，那接下來再和你說一說產後恢復的事。

很多人一出月子，第一時間考慮的就是如何減肥和恢復身材。當然了這個時代顏值及正義這種心情，我特別能理解和支持產後減肥，無非就是控制飲食和增加運動，並沒有什麼特別神奇的方法。

只是對於哺乳期間的媽媽，建議你不要立刻用節食的途徑來減肥，可以適當地增加運動。但是要注意的是，產後一個月內先不要減，兩個月的時候可以開始適當減重，四到六個月可以加大減肥的力度。

大部分的職業女性產假結束以後會重返職場，不少女性很難找到工作的狀態，自信心也不如從前了。

如果白天上班不順心，晚上帶娃很鬧心，會更讓人崩潰。比起恢復身材，重新收復，因為產假中斷的工作可能是更大的挑戰。

那接下來我要說的其實已經超出了通常婦產科醫生關心的身體範疇。但是這是我作為一個跟你一樣的現代職業女性，一個研究了多年醫學倫理的寫作者，幫你總結的一個產後恢復的行動清單。

首先第一點，生頭胎的新媽媽情緒壓力遠遠高於生二胎或三胎的媽媽，記得時刻提醒自己，你不是超人，要允許自己是個不完美媽媽。

第二，妊娠時體內激素會發生變化，激素孕酮穩步上升，甲狀腺水平開始下降，在激素變化的影響下，情緒低落，反應變慢之類的事確實會發生，你一定要事先做好心理準備。

第三，就是調用可用的周邊服務或幫助，比如說找保姆或家人分擔照看孩子來分解自己的壓力，給自己擠出一些私人時間，比如哪怕花 5 分分鐘打扮一下自己，在樓下散步半小時，這樣都能適度地放鬆一下。

第四點就是如果重回職場，一定要逐步增加和職場有關的思考權重，在三個月之後逐漸調整到 50% 以上，在上班後三個月之內，至少讓自己在一鍵工作或項目上取得階段性的業績成果，累積小的成功體驗。

第五點就是做好精力管理，事情再多也要注意保證睡眠精力不足，更容易導致健忘、丟三落四，這樣會破壞你多年塑造的職業形象。

另外還要儘快恢復運動狀態。還有這第六點就是要在自己周圍建立一個暢通的溝通網，有情緒的時候可以向家人朋友傾訴，有難題的時候可以找同類交流，

比如結識一些新生兒爸媽，或者加入一些育兒群，如果情緒壓力真的到了很難自己調節的程度，千萬別硬挺著，

要去找專業的心理醫生解決問題。但也要注意的是，跟同事分享為人父母的喜悅要適可而止。朋友圈曬娃可以有，但數量要控制，辦公室聊天更要避免三句話不離孩子。

現在隨著國家生育政策的調整，很多女性還面臨生二胎的選擇。所以接下來就說一說另外一個你可能感興趣的話題。

如果是剖腹產之後多久可以再生二胎，正常情況下，剖腹產並不影響懷孕。

一般來說最好兩年之後再考慮生二胎。因為這個時候女性的身體已經全面恢復了，如果自身恢復能力強，不想等兩年，那至少也得一年以後。

另外需要提醒你注意的是，剖附產後再生二胎一定要記得去醫院檢查子宮的恢復情況好這一講的最後，我要給你一個彩蛋，生育對女性也有額外的好處。

比如生完孩子以後，有些人的原發性痛經可能會消失，還有一些癌症的風險會降低，特別是子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌的得病風險會降低。

另外還有一個軟性好處，生孩子之前，你也許習慣了加班熬夜，懷孕期間，加上生孩子以後，生活會變得規律，更加註意營養均衡和適度運動。

另外關於產後抑鬱，我也有幾句話想要說給你的伴侶和家人。大多數女性產後都會情緒低落，變得愛哭愛發脾氣，一般會持續到產後 12 天左右就會消失了。

在懷孕晚期，雌激素黃體酮會顯著增高，但是分娩之後這些激素會突然減少，這個突然的變化會影響腦活動，引發抑鬱，但是也有少部分會發展成產後抑鬱。

在中國這個比例大概能達到10%。在這裡我要對家裡有產婦的男同胞們說幾句。

懷孕和生產對女性來說是非常重要的兩個階段。女性在這個過程中展現出的個性或情緒特徵，

可能是因為內在激素水平的變化以及新角色帶來的壓力，你的妻子的情緒波動也可能會遷怒於你，

希望你能理解她情緒變化的背後原因，分擔一些產後的壓力，包括家務壓力，還有新媽媽角色的壓力。

不管你的妻子說什麼，知道他並不是真正的責怪你，而是他現在更加需要你換個角度看問題。

你會發現懷孕和生產的過程就是夫妻一起磨合，讓心理能力快速成長的過程。好小結一下這部分，生完孩子如何早日恢復？請你注意以下三點，

第一，絕大部分中國傳統的月子禁忌並沒有現代科學的支持，儘早下床活動，注意衛生和飲食，保持愉快的心情。

第二，產後形體恢復不要著急，最好循序漸進 4 到 6 個月，再加大減肥力度。第三，想要儘快恢復工作狀態，要主動對自己進行經歷和情緒管理，也要積極地尋求外部的幫助。

你在坐月子時有什麼緩解情緒焦慮的好辦法？歡迎你在留言區寫下來和大家一起分享。下一講。我們說一說女性的更年期。