最新研究：运动抗癌“实锤”了！研究证实：这种运动性价比最高

医学界流传这么一个说法：人只要活着，就会得癌。

比尔·布莱森在《人体简史》中写道：你每天都有5次得癌症的机会。

这并非夸张，人体内的异常细胞每天都会出现，随时可能异化成癌变细胞。

对于现代人而言，找到对抗癌症的方法，才是生存之道。

而“运动”，已经被普遍认为是免费的抗癌药。

近日，又有科学家发现，所有抗癌运动中，有一种运动，性价比最高。

一、性价比最高的抗癌运动——VILPA运动

VILPA运动指短暂剧烈间歇性运动，是在日常生活中完成的短暂和零星的高强度身体锻炼。

《美国医学会杂志-肿瘤学》发表过一项关于VILPA运动抗癌的研究，该研究使用了英国生物银行的加速度计子样本，对22398名非锻炼成年人进行了前瞻性队列分析。其中10122名男性，12276名女性，96.0%为白人。研究对象的平均年龄为62.0岁，研究期间的持续时间为6.7年。

研究期间，参与者佩戴在主要手腕上的加速度计来测量他们的剧烈间歇性生活方式体育活动。

研究发现，每天进行的剧烈间歇性生活方式体育活动与较低的癌症风险有关。

具体而言，每天进行3.4分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，可以将总癌症风险降低10%，将与低体力活动相关的癌症风险降低14%。

此外，研究还发现，每天进行4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，可以将总癌症风险降低17%，将与低体力活动相关的癌症风险降低28%。

这样运动可以预防的癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

关键是VILPA式运动的门槛非常低，生活中很多活动都符合VILPA的定义——赶公交车、走上坡路，拎袋子回家等。

建议每天进行至少4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，如快步走、跳绳、跑步等，可以显著降低癌症风险。

建议将这些运动时间分散到每天的不同时间段，例如早晨起床后、午休时或下班后，以确保达到推荐的运动量。

另外，建议选择喜欢的运动方式，如跳舞、游泳等，以增加运动的乐趣和可持续性。

二、VILPA还能降低心血管疾病风险

澳大利亚悉尼大学伊曼纽尔·史塔马塔基斯教授（Emmanuel Stamatakis）领衔的研究团队牵头的关于VILPA运动研究显示，即使是少量的短暂而剧烈的生活方式身体活动（VILPA）也与较低的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率相关。

他们利用可穿戴设备的数据，追踪了2.2万多名平均年龄为62岁的“不锻炼者”的日常活动。研究人员对参与者的临床健康记录进行了近7年的跟踪。

研究表明，与没有进行VILPA的参与者相比，每天进行VILPA的参与者死亡风险降低了38%至40%。

研究人员发现，每天进行VILPA的参与者与没有进行VILPA的参与者相比，心血管疾病死亡风险降低了48%至49%。

每天进行VILPA的参与者与没有进行VILPA的参与者相比，癌症死亡风险降低了32%至34%。

每天进行VILPA的参与者与没有进行VILPA的参与者相比，全因死亡风险降低了26%至30%。

即使是少量的短暂而剧烈的生活方式身体活动（VILPA）也与较低的死亡风险相关。

这表明，即使是那些无法或不愿意进行传统锻炼的人，也可能从进行一些简单的身体活动中受益。

三、只是洗碗做饭，也能降低死亡风险

《新英格兰杂志（BMJ）》杂志上也发表过类似的研究，该研究纳入了36383名平均年龄在62.6岁的受试者，经过平均5.8年的随访后发现，较高的身体活动水平和较少的久坐时间与较低的过早死亡风险相关。

具体来说，与最少活动的第1个季度相比，第2、3、4个季度的身体活动分别与48%、56%和68%的死亡风险降低相关。此外，久坐时间每增加1小时，死亡风险就增加26%。

即便是每天只进行1小时轻度锻炼（洗碗做饭等），也与死亡风险下降40%相关。

基于此，建议人们每天至少进行30分钟的中等强度身体活动，如快走、骑自行车等，以减少过早死亡的风险。

此外，建议每小时起身活动一下，如走动、做一些简单的运动等，以减少久坐带来的风险。

生命在于运动，绝非虚言。但只有将运动寄于日常，成本低，易执行，才是长久之道。

参考资料：

[1] Ahmadi MN, Hamer M, Gill JMR, et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study. Lancet Public Health. 2023;8(10):e800-e810.

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[5] 崔敬之.感受自行车骑行的10大好处[J].中国自行车,2015(03):138-139.

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