【来源：江苏省体育局】
你是否会感到
身心疲倦、记不住事？
很少有人知道
当我们迈开双腿、挥洒汗水时
大脑内部正悄悄改变
运动不仅能锻炼身体
还是大脑的优化工具
今日，苏小乐为您介绍~
运动起来，全方位“激活”大脑
01.改善情绪
运动能让大脑释放内啡肽、多巴胺和血清素等让人感到快乐的激素。其中内啡肽起到止痛、提振心情的作用，多巴胺能增强成就感，血清素调节睡眠、胃肠道运动并直接关系情绪的稳定。
02.辅助集中注意力
当我们运动时，流向大脑的血液会增加，为负责集中注意力、进行决策制定的“前额叶皮层”输送更多氧气和能量，进而提升专注力。对学生和上班族来说，利用碎片时间进行10～15分钟的散步和爬楼梯，就能有效提升后续学习或工作效率。
03.增强记忆力
运动能够刺激大脑产生一种蛋白质（BDNF），主要活跃在大脑中负责学习和记忆的核心区域——海马体。该蛋白质能加强大脑中的神经元连接，使神经信号传递更高效、更稳固，从而有效增强记忆力。
运动健脑有策略
有氧运动
SPORTS | 2025
以跑步、游泳、椭圆机为代表的有氧运动，能改善大脑血液循环，为大脑提供充足的氧气和能量，在增强记忆力的同时防止脑萎缩。
戳下图获取动作教程↓
抗阻运动
SPORTS | 2025
以哑铃、弹力带运动为代表的抗阻训练，能锻炼大脑的前额叶皮层，强化大脑的专注力；还有利于增强成就感，对抗焦虑和抑郁。
戳下图获取动作教程↓
技巧性运动
SPORTS | 2025
以舞蹈、太极拳为代表的技巧性运动，在练习时不仅需要体力，更需要神经肌肉的协调性。这类运动能够增强大脑的可塑性，还能让思维更敏捷。
戳下图获取动作教程↓
看完是不是已经坐不住了？
别等“有空再说”
现在就动起来
给大脑“充充电”吧！
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
来源：健康中国
编辑：陆天钰
责任编辑：刘玥如
审核：杨洪星
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com