常见坚果合集 、坚果吃多少不会胖?

【瓜子仁】

富含维生素E和钾，有抗氧化效果，适量吃对心血管健康有帮助。

!10g就有61卡，每天吃60颗左右就够了

【花生】

崇富含维生素B族、锌和钙元素，适当吃能促进新陈代谢，抗衰老。

!10g就有56卡，每天吃20粒花生仁就够了

【核桃】

常富含Omega-3不饱和脂肪酸、高卵磷脂，适量吃能够控制血糖，抗衰老，促进肠道健康，10g就有65卡，每天吃3颗就够了

【腰果】

富含维生素B族，但是饱和脂肪含量很高，虽然很想，但是一定不要多吃。

!!10g就有56卡，每天6颗左右就够了

【开心果】

富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，不饱和脂肪酸可以控制血糖和胆固醇水平，膳食纤维能促进肠道蠕动，镁有助于放松心情。

!!10g就有63卡，每天15颗左右就够了

【扁桃仁】

富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素E，有抗氧化功效，对心脏健康有好处。

!!10g就有58卡，每天6颗左右就够了