中国老话说“每天走一走、轻松九十九”。
如今养生观念深入到更多人的心里，很多人在繁忙中也会抽时间活动活动身体，例如走路。
张伯礼院士有20年走路的习惯，每天都会走7000—8000步
他认为老年人要多走路，走快点让身体出点汗才有效果，如今张伯礼院士已经74岁了，不仅经历过非典、还曾奔赴在新冠疫情的武汉第一线，可见身体之“刚强”。
走路，是不是有利身体健康的“长寿药”?
英国有一个近48万人参与的研究发现，走路快的人寿命比速度慢的人多近20年，所以张伯礼院士表示，走路不要慢悠悠的真的像是在散步一样，还是要有点速度让身体出一点汗的。
走路虽然是一项简单的身体活动，但在减肥、通便、健骨、降糖等方面都是有所“造诣”的。如今在老年人身上的高发疾病是高血压，我国北大第三医院有研究发现，老人每天追求一点速度走3个月的话，血压会有降低趋势。
不仅是高血压这样的慢性疾病，就算是对于癌症，美国国家癌症研究所发现每天快走时间超过1小时的话，都可以减少十几种癌症发生几率。
由此可知，走路确实是一个有利于身体健康长寿的运动，这确实也是张伯礼院士独特的养生之道。
但却有人因此住进医院，具体原因值得谨记避免
王大爷和张伯礼院士差不多大，今年71岁，平日里没事干就喜欢钻研一些花花草草的，也经常会去公园里溜达溜达，找找有没有什么好看一点的石头装饰花盆。
老伴看王大爷经常捣鼓这些没用的，降压药也不经常吃，最近还总是喊手脚发麻，刚好看见电视上说走路刻意降血压，就给王大爷带上孙子的记步数的手表，每天下午三四点让王大爷走够10000步再回来的。
一开始王大爷就走7000步，过了几天每天也能坚持走10000步了，老伴再测王大爷血压一看果然降了一点的，王大爷看见有效果每天穿着小布鞋走得更加的有积极性了。
今天王大爷依然如往常走路，但走的路还没有一半，就感觉自己的脚有点疼，停下来休息一会，再走还是疼，就觉得很不对对劲。
儿子带王大爷去医院检查，医生让王大爷把鞋子脱掉，一看就发现王大爷的左脚背又红又肿，一按王大爷就说疼，后来拍了一下片子、做了一下骨密度检查。
医生大概了解了王大爷的生活，看着手里的检查单说“老大爷啊，你这骨质疏松都这么严重了，每天还走这么多路，怪不得你跖骨骨折了啊。”
王大爷表示很纳闷，自己一没跑、二没跳的，怎么就骨折了。
医生说“我刚刚说了，你的骨质疏松有点严重，走这么多路就会容易导致骨折，你这幸好是脚，要是腿啊，估计还会残了。”王大爷一听没话说了。
其实很多老年人都会犯王大爷这个错误的，认为走路走的越多越好，《中国居民膳食指南》建议每天走6000步就好，老年人走路走得多了，可能会导致关节和肌肉的损伤，甚至是骨折。
加上王大爷走路就穿布鞋，这种鞋子虽然舒服，但是不防滑不说，还没有良好的减震效果，走路的时候膝关节承受的负担是静止的好几倍，很容易会导致关节受损，但穿上厚底软底的鞋子，就可以减少缓冲。
好在王大爷是在平坦的公园走的，要是在马路边上、凹凸不平的小路走的话，估计还会摔倒。王大爷也聪明，没有在早晚上温度低、看不清、血压容易波动的时候走路，不然后果估计更大。
加上王大爷脚一疼就停下来休息了，没有造成严重的伤势，也是万幸，唯一的错误就是每天走太多路，还没穿对鞋子，这一点大家要谨记避免。
老年人容易跌倒，这会给身体带来或大或小的危险。但快要摔倒的时候又是不可避免的，所以一定要学会采取一些措施减少身体时候受到的伤害。
老年人走路不小心摔跤的话，怎么做减少伤害?
一定要保护好自己的关节、头部，所以摔倒的时候要放松身体，弯曲手脚关节，弯腰低头，双手护头顺势倒下来。
如果手掌来不及护头的话，摔倒的时候尽量用手掌撑着地面，防止手臂关节骨折，影响日后的活动。
如果是后背碰地面的话，弯曲双腿，不要轻易移动，如果天冷想办法让自己身上有点被子、衣物等，等待发现被救援。
如果发现自己伤势并不是很严重，可以先翻转身体，让自己双手撑地趴着，之后先抬屁股、在弯曲膝盖后，找一个固定的物体借力站起来。
站起来后发现只是一些擦伤的话，身体活动没问题的话，就没必要喊救护车，反之还有剧烈疼痛最好是拨打120。
总而言之，老年人并不像年轻人那样的灵活、平衡、运动能力好，适当走路有利于身体健康，但过度那可不行。
参考文献：
1. 张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好2022-01-19 09:08·光明网
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