儿童青少年运动如何把控？

无论是竞技体育还是大众健身，都要循序渐进。运动确实对我们的身体和心理有很强的改善作用，但这种改善一定要根据自身身体和精神状况进行。

在这里主要谈谈各年龄段儿童青少年如何把握运动量和运动强度之间的关系。

学龄前儿童已经可以开始运动了，因为这个时候他们处在身体的快速发展期，也好动。如果这时不运动，对他们整个身体的成长、智力发育都有较大负面影响，但请注意不能有太大的运动强度和运动量，因为儿童时期的一些重要器官，包括心肺内脏器官都还在发育过程中，尚不能承受较大强度的运动。

关于运动时间，学龄前儿童在全天内各种类型的体力活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的体力活动累计不少于60分钟。中等及以上强度体力活动并不是指一次完成，可以穿插在日常生活中，如上楼梯、快走等，也可以在幼儿园活动课中完成，如做体操、玩游戏等。

小学阶段运动强度可以逐渐加大。一般来讲，儿童青少年每周至少应进行3天的中、高强度有氧训练。要把运动变成生活方式的一种，每天根据孩子的精神状态、睡眠情况、营养状况来安排合适的运动。

初中阶段可以采取一些力量训练。这时候儿童青少年的内脏系统和神经系统已经发育得比较完善了，进行一些力量训练和高强度训练，对孩子的成长是非常有益的。