9件小事，且难且易，做到了，能安睡，不易焦虑

#抑郁失眠##中医治疗抑郁焦虑失眠##压力与焦虑#

“1”睡前养生：睡前擦掉化妆品，并泡热水脚，保证足部保暖。

“2”睡前忌饮：晚上切忌打扫卫生，睡前切忌饮浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品。

“3”准点上床：规律作息，不熬夜、晚间少用手机、电脑。

“4”适当运动：可以锻炼身体，还能调节情志，缓解压力，确保心情舒畅。

“5”合理膳食：饮食清淡，多吃蔬菜水果，如苹果、红枣、枸杞、西红柿、山药、南瓜、扁豆等，可补养气血。

“6”规律三餐：一日三餐定时定量，少吃零食和辛辣油腻食物，切忌暴饮暴食。

“7”早睡早起：保持睡眠环境的安静、舒适，坚持早睡早起，身体好、心情好。

“8”沐浴阳光：合理利用光照，醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”。

“9”莫生闷气：不要生闷气，懂得释放、发泄、倾诉，这样才能保持好心情。