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据统计，80%的人一生中都会有腰痛的经历，部分患者腰痛会反复发作，严重影响生活、工作。腰痛如此常见，那引起腰痛的常见病因都有哪些呢？
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01、腰肌劳损
症状表现为疼痛发作反复，有酸胀感，锤击或按摩疼痛部位可缓解疼痛症状，腰部肌肉弥漫疼痛，偶尔放射至臀部。疼痛在运动后加重，休息可使疼痛缓解。
02、腰椎间盘退变、突出
站着、坐着疼痛加重，往往伴有单侧或双侧的下肢疼痛、麻木，轻者可和腰肌劳损类似，重者会伴有腿痛。
03、腰椎管狭窄
腿痛多比腰痛更剧烈，常常是双侧腿痛，走下坡比上坡更痛，站立或走路加重，弯腰或蹲坐缓解。
04、腰椎滑脱
平躺时最舒服，疼痛在腰部活动时加重。站起来后，无论屈伸，疼痛都加重。
05、腰肌筋膜炎
腰肌筋膜炎的部位在腰椎的小关节和腰背的肌肉这一块，局部疼痛，不会出现远处的放射痛，休息、尤其是改变姿势时疼痛缓解，按压时疼痛明显，疼痛有时可以找到明显的触发点。
06、强直性脊柱炎
腰痛也是强直性脊柱炎的主要表现，好发于20-30岁年轻男性。腰背部疼痛贯穿在病情发生发展的整个过程，初期症状疼痛症状不明显，后期疼痛加剧。了解强直性脊柱炎，可查看该篇文章→（年轻人腰背痛愈来愈重？小心这个病，千万别忽视了！）
07、骨质疏松
骨质疏松多见于老年人，更多见于60岁以上的老年女性。与内分泌紊乱、钙代谢失调、药物等因素有关。患者全身疲乏、酸痛，尤以腰部的疼痛最明显，可经腰部向下肢扩散。
08、脊柱肿瘤
脊柱肿瘤主要表现为腰背部疼痛、局部肿块、脊柱畸形以及神经功能障碍等。一般夜间疼痛较明显，白天因活动可减轻。
09、内脏疾病
只有约2%的腰痛 与内脏疾病有关：
- 盆腔脏器疾病：伴有下腹部不适。应去妇科、泌尿科就诊。
- 肾脏疾病：突发刀割样疼痛，向下放射，伴血尿、尿频、尿急。应去泌尿外科、肾内科就诊。
- 消化系统疾病：伴腹部不适、恶心、呕吐，与进食相关。应去普通外科、消化内科就诊。
- 血管疾病：伴上腹痛，腹部有搏动的包块。应去血管外科就诊。
总之，发现腰痛问题不要忍耐，及时去医院就诊治疗。
日常生活如何预防腰痛？
01、加强腰背肌锻炼
强大的腰背肌可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性，肌肉就不易发生劳损，也就不易出现腰痛的症状。
锻炼方法：仰卧，去枕屈膝，双肘尖贴床，肘关节屈曲60度将腰背臀抬起，持续3-5秒。
每次可做5-8遍。每天锻炼2-3次。锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
02、改变生活习惯
长时间坐着会导致腰背部肌肉松弛，从而影响椎间盘的稳定性，而且久坐还会使脂肪堆积，增加椎间盘的负担，这些都会诱发腰痛。
建议每40-60分钟起来活动活动，可以在工作之余随时起身锻炼“飞燕展翅”这个动作：
飞燕展翅
站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。
而错误的姿势会加重腰椎所承受压力，腰部肌肉劳损会更为严重。
腰椎在不同姿势下的受力图
所以，保持一个正确的姿势，腰痛不会轻易找上你。
坐着的姿势：错误VS正确
开车的姿势：错误VS正确
睡觉的姿势：错误VS正确
搬重物的姿势：错误VS正确
参考资料：
- 海军军医大学附属长征医院 史建刚 科普著作《脊柱：结构、功能与疾病》
- 南方医科大学南方医院脊柱骨科《颈腰背肌锻炼操，坚持做，有效！》
- 北京中医药大学东直门医院 王逢贤《肌肉都去哪儿了》
来源：骨科大夫
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