【来源：福建卫生报】
3月21日是世界睡眠日，
但现代人正在失去睡眠本能。
中国睡眠研究会的统计数据显示，
2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，
成年人失眠发生率高达38.2%。
睡不着，很多人会选择
搜搜小红书，看看抖音等平台，
找找那些被“亲测的助眠神药”来试试，
但“神药”其实并不神，
可能还有你不知道的副作用。
焦虑主妇自行服药却越睡越累
50岁的李女士（化名），是一名家庭主妇。随着孩子大学毕业的临近，近几个月来，李女士睡得越来越差，总是担心孩子的前途。加上看到AI取代了很多工作，李女士也为丈夫的工作，家庭的未来操心不已。
这种焦虑让她入睡变得异常艰难，即便睡着也极易惊醒，常感到莫名心慌。
为此，她点开了小红书平台，看着博主们天花乱坠的“神药亲测推荐”，她自行下单服用了某种助眠药物。
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可药吃下去了，好梦没来，噩梦却成串。“经常整晚都在做梦，像是在电影院坐了一宿，第二天醒来头重脚轻，整个人像掉进了深水里。”试了一个月“神药”，不仅没改善睡眠，反而让李女士白天更加困倦、注意力涣散，陷入了恶性循环。
图片由豆包AI生成
无奈之下，李女士走进福州市第二总医院神经精神防治院睡眠门诊，经多导睡眠监测及心理评估，确诊为“焦虑障碍共病失眠”。
接诊的赵丁主治医师不仅为其开了助眠的药，更给了“心理处方”——采用失眠认知行为治疗（CBT-I）结合正念放松。4周后，她终于找回了久违的、清爽的早晨。
近2成患者曾被“网红种草”误导
“像李女士这样的患者占比非常高。”赵丁解释，在医院睡眠门诊，一天约30个号源中，平均就有5~6位患者（占比约20%）是像李女士这样——先在网上看博主推荐“自行服药”，吃出副作用或症状加重后才来求诊的。
很多患者认为助眠药像褪黑素一样可以随便买、随便吃，却不知道助眠药物属于严格管控的处方药，个体差异巨大，乱吃可能导致成瘾或精神恍惚。
赵丁分析，进入3月，气温回升、昼长夜短， 人体生物钟处于调整期，失眠门诊量明显上升 。目前门诊中近6成患者并非单纯失眠，而是“焦虑共病失眠”。对于这类患者，简单的药物治疗效果可能不够，更多的是需要开解心事。
她建议，出现睡眠问题持续两周以上且影响日常生活的情况时，不要自行硬扛或长期吃安眠药，一定要寻求专业帮助。医生会通过问诊、量表评估和多导睡眠监测（PSG）明确类型和原因，制定个性化治疗方案。
除了药物治疗和生活方式调整外，临床上常见的疗法有：
●正念睡眠训练：缓解睡前焦虑，让大脑放松，提高入睡效率。
●重复经颅磁刺激（rTMS）：无创调节大脑皮层兴奋性，改善慢性失眠和伴随情绪障碍的睡眠问题。
●失眠认知行为治疗（CBT-I）：一线治疗方案，通过调整睡眠行为和认知模式改善失眠。
●针对睡眠呼吸暂停：无创呼吸机、体重管理、睡姿调整等。
这些常见的行为让你越睡越差
0 1
睡不好就觉补到自然醒？No！
很多人熬了一夜，第二天第一反应就是补觉。有的人甚至一觉睡到下午两三点。短期看，好像舒服了一点。但结果往往是——晚上又睡不着。
更稳妥的方法是：尽量在中午之前起床。哪怕只睡了两三个小时。起床后第一件事就是拉开窗帘，接触阳光，帮助生物钟重新对时。
0 2
靠咖啡硬撑？No！
一夜没睡，第二天很多人会疯狂喝咖啡提神。一杯、两杯、三杯……结果可能是导致心跳加快、焦虑感增加、晚上更难入睡。
如果需要提神，一杯咖啡就够了。比喝咖啡更重要的是多喝水。熬夜后身体容易出现轻度脱水，很多人第二天的头痛、疲劳，其实都和缺水有关。
同时尽量正常吃早餐，比如：鸡蛋、牛奶、水果。让身体慢慢恢复能量。
0 3
午睡？可以，但是不能睡太久！
一夜没睡的人，下午通常会出现一个状态：困得不行。这时候其实可以在午睡时补一点觉。但有两个原则：
时间：下午早些时候；时长：30～90分钟。
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