大街上车多人多，行速就缓慢，甚至可能在某一个路口堵得动弹不得。同理，血液若是黏稠，血流速度会明显变慢，容易在局部组织或重要脏器引起血液循环障碍，出现缺血、缺氧等问题。
哪些信号提示血液太过黏稠？如何预防和减轻相关症状？一起来看。
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什么是血液黏稠？
血液黏稠属于血液流变学的范畴，描述的是血液的“浓稠度”和“流动性”，指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢。
1、血液是怎样变黏稠的？
打个比方说，一杯溶解了多种物质的水，当其中任何一种溶质增加，或者水分减少，都会导致溶液浓度升高，变得更“稠”。
同理，对于血液而言，红细胞变形与聚集、血小板数量增多、血浆中的一些蛋白成分增加、血脂升高（特别是胆固醇和甘油三酯增多），以及身体水分不足（脱水）等，都可能让血液变黏稠。
2、血液粘稠对身体有何影响？
血液黏稠度增高，最先影响的是毛细血管，会使其氧气与营养输送受阻。组织细胞若长期处于缺氧、缺血状态，将导致功能受损乃至凋亡。
黏稠的血液还会加剧与血管壁的摩擦，加速血管内壁老化与损伤，并引发炎症反应。这种损伤为胆固醇的沉积创造了条件，逐渐形成动脉粥样硬化斑块。
这些斑块一旦破裂，便会激活凝血系统，最终可能形成血栓，诱发心梗、脑梗等严重疾病。
换句话说，血液黏稠是引发血管斑块、血栓乃至心梗、脑梗等一系列致命病变的重要开端。
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血液黏稠的5个信号
对大多数人而言，若单次体检发现血液黏稠度偏高，无需过度焦虑。人体自身具备强大的调节机制，能够维持血液内环境的动态平衡。
对于中老年人及心血管疾病人群，则需保持警惕，尤其在冬季。因为低温会使血管收缩，再加上血液黏稠，会显著加重心脑负担，心梗、脑梗的发生风险会随之升高。
专家提醒，当身体出现5个表现，可能就是在“提醒”你血液黏稠了。
1、晨起头昏
头脑昏沉、不清醒，早晨起床后尤其明显，可提示血液黏稠度升高。
这是因为血液变黏稠后，血流速度会减慢，血氧量下降，大脑无法及时获得充足的营养与氧气，就会出现疲劳和混沌感。
2、容易嗜睡
餐后出现嗜睡是普遍现象，但对于血液黏稠或存在脑血管动脉硬化的人群，这一症状往往更为频繁与明显。
根源在于血液黏稠度增高，大脑血氧供应不足，从而引发精神萎靡与嗜睡表现。
3、下蹲时胸闷
在血液黏稠度高的人群中，肥胖者占比较高，他们常会感到下蹲时胸闷气短。
下蹲体位时，下肢静脉回流易受阻，回心血量降低。此时高黏稠度血液会加重机体循环负担，使肺、脑等重要脏器出现短暂性缺血缺氧。
4、劳动后嘴唇发紫
若一个人的嘴唇常呈青紫色，且稍事体力活动便出现气短，这通常是机体缺氧的标志。
此种情况不仅提示血液黏稠度可能偏高，还需及时就医，以排查是否存在潜在的心血管或肺部疾病。
5、阵发性视力模糊
当血液过于黏稠时，流经视网膜微小血管的速度会变慢，可能导致短暂的缺血或缺氧。
这种情况多表现为突感视力下降、视物模糊，或眼前有发黑感，但片刻后又能自行恢复。
如果经常出现以上迹象，大家就要注意血液黏稠度了，可前往医院寻求专业治疗。
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做好5件事，有助预防血液粘稠
1、及时补水
及时补水是稀释血液直接有效的方法，尤其要重视三个关键时段，每个时段喝大约200毫升的温开水即可：
清晨起床后，补偿夜间消耗的水分；
三餐前1小时，有助维持血液正常的流动性；
就寝前1小时，有助预防夜间血液黏稠。
2、戒烟限酒
香烟中的各种毒性物质，能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。
3、学会“挑食”
动物内脏含有大量胆固醇，可增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。
三餐宜清淡些，粗细粮搭配，建议增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。
4、规律运动
有时间就多走走，并做好体重管理（每月减重不宜超过体重的5%），可以促进血液循环，改善脂质代谢。
推荐散步、慢跑、太极拳、骑车等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，运动之后不要忘记补充水分。
5、学会减压
中青年人血液黏稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。
(来源:人民日报微信公号)
