老赵今年62岁，退休快两年了。过去工作忙，他最盼望的就是退休后能睡个安稳觉，早上不被闹钟叫醒。
可真等到退休了，他的觉却越睡越糟糕。不是半夜醒来上厕所，就是翻来覆去睡不着。白天打盹，晚上精神，整个人像个倒时差的老外。
“老赵，你怎么黑眼圈又加重了？”小区里遛弯的时候，邻居老李一看就问。
“唉，别提了，睡眠这事啊，退休后反而变成了我的大问题。前两天凌晨三点就醒了，再也睡不着，一整天都像踩了棉花。”
老李笑着拍了拍他肩膀：“那你可能是身体缺乏维生素了。”
“啊？维生素？还能管这事？”
那么，睡眠不好真的与缺乏维生素有关系吗？
一、失眠与维生素缺乏有关？
说到失眠，很多人第一反应就是“压力太大”、“年纪大了”、“白天活动太少”。
这些确实都可能是原因，但很多人忽略了一个关键点：身体缺乏某些营养素，特别是维生素，也可能让你睡不好觉。
我们身体里负责调节睡眠的神经系统，需要一些关键的营养物质来正常运作。
如果长期缺乏这些营养，神经传导就容易出问题，影响褪黑素、多巴胺、GABA等跟睡眠密切相关的神经递质的合成。
尤其是维生素B族，特别是维生素B6，在调节睡眠方面非常关键。它参与多巴胺和5-羟色胺（也叫血清素）的合成。
这两个神经递质，一个管情绪，一个管入睡，如果它们不够，就容易出现焦虑、烦躁、入睡困难、易醒等问题。
除此之外，维生素D也很重要。
研究发现，维生素D水平低的人更容易出现睡眠障碍，尤其是中老年人。
它除了影响骨骼健康，也参与调节褪黑素的分泌。褪黑素是我们入睡的重要“信号”，它分泌得晚或者少，就很容易入睡困难。
所以，那些“睡觉越来越差”的朋友，不妨去医院查查微量元素和维生素水平。很多时候，真不是你“年纪大了”，而是身体缺东西了。
二、医生建议：补充这种维生素，让你一觉睡到大天亮
我们常说的维生素B族，其实包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12这几种。其中，跟睡眠关系最密切的是B6和B12。
1.维生素B6
它参与神经递质——血清素和GABA的合成。
血清素是让人感觉平静、愉快的激素，到了晚上，它会转化为褪黑素，帮助我们入睡。而GABA则是大脑的“刹车系统”，能让大脑平静下来。
缺乏B6的人容易焦虑、烦躁、入睡困难，还容易做噩梦。
2.维生素B12
它对神经系统的保护作用非常强，如果长期缺乏，可能会出现情绪低落、睡眠紊乱、易怒等情况。尤其是中老年人，胃肠吸收功能变差，更容易缺。
3.维生素D
别以为它只跟补钙有关，它其实也影响大脑的生物节律。有研究发现，长期缺乏维生素D的人，睡眠质量会明显下降。
那怎么补呢？
•食物补充：富含B族维生素的食物包括猪肝、瘦肉、全麦、豆类、香蕉、坚果、鸡蛋等；
维生素D可以通过晒太阳、吃深海鱼、蛋黄、奶制品等补充。
•营养补剂：有些人饮食习惯或肠胃吸收不好，可以选择复合维生素B、维生素D补剂，每天按说明补充，一般2~4周就能看到改善。
•中医调理也可以考虑：比如经常失眠、烦躁的人可以配合服用一些安神类的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等，但要根据个人体质来调配，建议找专业中医辨证调理。
三、营造一个好的睡眠环境很重要
除了补充身体所需，生活方式和睡眠环境也很关键。很多人补了营养，白天也不累，可睡觉还是不踏实，问题就出在“环境”上了。
几点建议，简单实用：
•晚上8点后减少强光暴露，特别是手机屏幕。蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
•保持卧室安静、干净、适当温度。不冷不热最舒服，室温在20~24℃最合适。
•避免睡前饮茶、咖啡、酒精。些都会让神经兴奋，干扰深度睡眠。
•睡前不要想太多事，也别带手机上床刷个不停。可以听点轻音乐、冥想、泡脚等。
•每天尽量固定一个睡觉和起床的时间。哪怕是周末，也尽量别睡太晚。
我们人是有“生物钟”的，规律的作息可以慢慢帮你把睡眠节奏调回来。
总结
调整饮食、合理补充维生素，配合良好的生活习惯和睡眠环境，很多中老年朋友都能重新找回一觉到天亮的感觉。睡得好，精神才会好，身体也才有抵抗力。
别再把失眠当成忍一忍就过去的小事，试试从“补营养”开始调起，可能会有意想不到的改变。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
来源：青岛广播
