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冬天，尤其是寒冷的季节，大家都会感到不舒服，但你知道吗？这时候老年人突发脑溢血的情况其实是比较高的。
我们常常看到身边有老人因为天气寒冷、突然起身或是某些生活习惯不当，导致了脑溢血的悲剧。
那么，为什么冬天会成为脑溢血的“高发季”？
其实，很多老年人根本没意识到，平时一些看似无害的小事，其实暗藏着不小的危险。
在我的工作经验中，我见过不少老人因生活习惯不当而酿成了这样的悲剧，脑溢血一旦发生，后果非常严重，甚至会留下永久性的后遗症。
所以，今天我就想和大家聊聊，寒冷的冬季里，老年人该避免做哪些看似无害，但其实非常危险的事情，来防止不必要的意外发生。
晨跑后，千万不要喝凉水
不少老人喜欢清晨起床后做点运动，尤其是晨跑，这是个好习惯，能帮助保持身体健康，增强免疫力，但有个细节，很多人忽视了，那就是运动后喝水的时机。
冬季天冷，老年人的血管比较脆弱，身体在晨跑时会加速血液循环，心脏和血管的负担会稍微增加，如果运动后立马喝一大杯凉水，骤然的冷热变化会导致血管瞬间收缩，尤其是脑部血管，可能引发脑溢血。
因为脑部血管对温差变化特别敏感，急剧的冷热刺激可能会打破血管的平衡，增加破裂的风险。
有一位患者，每天坚持晨跑，身体一直挺健康，但有一天，她在晨跑结束后，立马喝了杯凉水，结果不到十分钟，就感觉头晕目眩，被送到医院后，检查发现她出现了脑溢血的症状。
经过抢救，幸好没有留下严重后遗症，但医生也提醒她，晨跑后一定要等身体恢复到正常体温，避免剧烈的冷热刺激。
这个案例让我深刻认识到，运动后喝水的温度是多么重要，尤其是对于老年人来说，稍不注意就可能引发大问题。
穿厚衣服时，别忘了透气
冬天一到，大家都喜欢穿上厚重的衣服来抵御寒冷，然而，老年人常常在穿戴上过于保暖，结果忽视了透气性。
特别是对于有心血管问题的老年人，穿得过厚反而会增加身体的负担，导致出汗后衣服湿透，反而可能使身体温度更难调节，体温波动过大，容易让血管产生紧张，导致血压波动过大，进而引发脑溢血。
有一位老年患者，他平时身体健康，没有太大病痛，但冬天穿得过厚，导致体内出汗又没及时更换干衣服。
结果他整个人处于一种过度紧张和失温的状态，血管承受了极大的压力。
在一场突如其来的剧烈咳嗽后，他突然感到剧烈头痛，医院检查后，发现是轻微的脑溢血。
医生告诉他，过度保暖反而可能影响血管的弹性和血液流动，老年人尤其要注意衣物的透气性和舒适性，不要为了追求温暖而忽视了身体的自然调节。
洗澡时，水温不要调得太高
冬天洗澡时，大多数人都喜欢洗热水澡，尤其是老人，觉得热水能让身体更温暖，更舒服。
确实，适度的热水浴有助于促进血液循环，舒缓肌肉紧张，但是老年人的皮肤和血管弹性不如年轻人，如果洗澡水温过高，老年人脆弱的血管可能会遭受过多的热刺激，导致血管扩张过度，容易诱发脑溢血。
有一位80岁左右的患者，他每天习惯用高温热水洗澡，一次，洗澡结束后，他感到头昏眼花，随即发生了脑溢血。
经过检查，发现是洗澡时血管突然扩张，导致了血压异常波动。
有医生特别强调，老年人在冬天洗澡时，水温最好保持在38℃左右，避免温差过大带来血管负担，特别是对于高血压、动脉硬化等老年常见病症的患者来说，热水浴的风险尤为高。
注意保暖，但不要用电热毯整晚取暖
寒冷的冬天，老年人更容易感到寒冷，所以很多人选择在睡觉时使用电热毯来保暖。
然而，电热毯虽然能带来温暖，但长时间高温的环境会让身体处于一种过热状态，影响血液循环，增加血管破裂的风险。
特别是老年人因为皮肤较为薄弱，感知能力差，可能没有意识到自己已经过热，反而容易在这种温暖的环境下发生意外。
有一位老年患者，平时没有高血压等疾病，但因为长时间使用电热毯，在寒冷的冬夜里感到特别舒适，没注意调节温度，结果睡觉时发生了脑溢血。
有医生分析，这位患者因为长时间处于高温环境中，体内的血液粘稠度提高，血管受热扩张，导致了脑部的血管突然破裂。
虽然经过治疗后，患者康复得比较好，但医生强烈建议，老年人睡觉时使用电热毯时，务必选择合适的温度，并且不要让电热毯直接接触皮肤，最好用被褥隔开。
避免剧烈情绪波动
情绪波动对老年人的健康影响远比很多人想象得要严重。
冬季，天气寒冷，阳光少，老年人容易感到孤独、焦虑或情绪低落，突然的情绪波动，尤其是愤怒、激动、过度的焦虑等，容易导致血压急剧升高，增加脑溢血的风险。
过度的情绪波动会直接影响心脏和血管的健康，老年人尤其要避免情绪的极端波动。
有一位老年患者，每到冬季总是因为家庭琐事心情烦躁，甚至因此发生过几次高血压的急性发作。
她平时也没有什么明显的身体问题，但由于情绪频繁波动，最终引发了脑溢血的情况，医生分析，情绪紧张时，体内的肾上腺素水平飙升，导致血管收缩，血压升高，久而久之，血管壁会变薄，容易破裂。
医生给她的建议是，老年人在寒冷季节里，尽量避免过度的情绪波动，保持心态的平和，才能更好地保障身体健康。
这些看似无害的小事，实际上在寒冬季节中潜藏着极大的健康隐患，很多老人往往没有意识到这些日常行为中的风险，结果带来了不必要的健康问题。
作为在医院工作的人员，我深知这些细节在老年人群体中往往被忽视，希望更多老年朋友能在冬季里保持健康，避免发生那些本可以预防的悲剧。
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参考资料
[1]陈少波.重症脑溢血患者治疗中早期低分子肝素应用的效果研究,系统医学,2023-06-20
