晚上3个不要做！想瘦肉就听话~

1、晚餐不要吃得太丰盛同时不要吃得太多

减肥的人要注意！！！晚餐一定要少吃，一定要以清淡为主，荤腥油腻不能有、大鱼大肉不能有！多吃低卡的蔬菜，同时不宜吃太多主食。晚上我们的身体活动系数会下降，主食类食物，例如米饭、面条，会升高血糖，加速脂肪的合成。

推荐大家可以喝酸奶加苹果。

2、晚餐不要吃的太晚

早一点吃晚饭，给我们的身体足够的消化时间，一定一定要避免宵夜，睡前4小时之内不要再进食，否则会将摄入的食物转化为不容易消化的脂肪堆积起来。

推荐大家在19点前完成晚餐，23点左右入睡，保证8小时的充足睡眠，提高睡眠质量是有助于我们的身体分解脂肪的。

3、饭后不要长时间躺平、久坐

你是不是一吃完饭就躺在床上耍手机或窝在沙发里看电视呢？脂肪和肉肉就喜欢你这样的人群！

推荐上班族人只有晚上能有充足时间进行慢跑或夜骑。建议夜间运动要适量，进行有氧呼吸，最好跑步时间为30-50分钟内。注意要选择舒服的运动服装，避免拉伤。夜间运动要注意路上安全，避免拐伤脚。