反应越来越慢?让大脑变迟钝的事,你可能每天都在做

2024年05月15日19:45:10 健康 1689

你的反应是不是越来越慢了?当代人工作压力大,大脑常常处于疲劳状态,尤其对于脑力消耗大、注意力高度集中的脑力劳动者来说,大脑超负荷运转的情况时常出现。长此以往,不仅日常的工作、学习效率下降,甚至还会对脑部神经造成损伤。


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如何给大脑减负?我们可以从中华通络养生八字经中寻找答案。中华通络养生八字经是在中国传统文化“儒、释、道、医”养生精华以及“通络治未病”的医学理念上凝炼而来的养生理念,其内容主要分为“通络、养精、动形、静神”四个部分。其中提到了许多可以帮助大脑减负的方法,例如:


1、充足睡眠

睡眠对于维护大脑健康至关重要。有研究表明,充足的睡眠能够提高大脑记忆力、注意力和创造力。如果睡眠不足,不仅大脑的疲劳无处消解,长期下去甚至会增加患阿尔茨海默病和抑郁症的风险。


想要提高睡眠质量,可以在睡前喝热牛奶,或者做头部按摩,这能放松身体,从而进而深度睡眠。如果存在睡眠障碍的问题,也可以服用安神助眠的药物,例如在中华通络养生八字经“静神”理论指导下研制的枣椹安神口服液。


枣椹安神以酸枣仁为主要成分,选用酸枣仁、百合茯苓养心安神;桑葚灵芝滋阴补肾;菊花、荷叶疏肝解压;陈皮、山楂健脾和胃。九药合用,能使人静心宁神、安享睡眠。

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2、适当运动

运动同样能够缓解大脑疲劳。一方面,适当的运动能让失眠患者入睡所需时间变短,减少入睡困难、夜间觉醒的情况,从而使大脑得到充分休息;另一方面,运动时身体会分泌一些有益于大脑的神经递质,能改善情绪,缓解大脑疲劳。


想要缓解大脑疲劳,我们可以尝试慢跑、游泳、登山、太极拳中华通络操等运动方式。在中华通络养生八字经“通络”理论指导下创编的中华通络操,是汲取中华传统导引养生功法精华而成的一套健身操,其动作融合了舞蹈、武术等传统元素,并且遵循了经络气血运行规律与肌肉骨骼锻炼的特点,可以使练习者通过肢体和呼吸的协调锻炼,来达到通畅络脉、静心安神的效果,非常适合用于缓解大脑疲劳。


需要提醒的是,运动时一定要注意时间和强度,过度运动反而可能会加重大脑疲劳。


3、环境适宜

想避免大脑疲劳,还要为它营造一个舒适的环境。例如在夏天闷热的环境中(温度超过30℃)长期用脑,大脑的能量消耗也会明显增多。


夏天为大脑营造的环境宜安静、清凉,冬天则要保暖、空气流通。在光线适中的场合学习或工作也有利于大脑健康。



4.用脑后及时休息

用脑(学习或思考)1小时后休息10分钟,可以有效缓解大脑疲劳。此时可以站起来走动一下,也可以闭目养神,或者听一些舒缓的音乐,它们都能帮助大脑远离焦虑与疲劳。


5.吃饭时多咀嚼

英国诺森布里亚大学的研究人员证实,咀嚼可以加快心脏运动,促进脑部荷尔蒙分泌,提高思维和记忆能力。



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这些方法你学会了吗?拒绝大脑变迟钝,快行动起来吧!

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