近日，国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出：中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖问题，18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。
这一数字触目惊心，因为它不仅仅是一个健康问题，更是一个社会问题。当我们在谈论肥胖时，我们真正要关注的是什么？是体重秤上的数字，还是隐藏在身体内部的健康风险？
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肥胖也分型
腹型肥胖更危险
说起肥胖，很多人认为就是体重超标。其实，体重并不是肥胖的唯一标准，我们常用的衡量标准是身体质量指数（BMI），它是通过体重（千克）除以身高（米）的平方来计算的。
例如，一个身高1.7米，体重70千克的人，其BMI值为70÷（1.7×1.7）≈24.2。按照国际标准，18.5以下为偏瘦，18.5-23.9为正常体重，24-27.9为超重，28以上为肥胖。
还有一种肥胖，它比单纯的超重更加危险，那就是腹型肥胖，也叫中心性肥胖。这种肥胖的特点是腹部脂肪堆积过多，形成“苹果型”身材。
判断腹型肥胖的一个简单的方法就是测量腰围，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，就可能存在腹型肥胖的风险。
腹型肥胖的危害在于，它不仅仅影响外观，更重要的是，它会增加患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险。这是因为腹部脂肪堆积过多，会导致身体内部器官受到压迫，影响其功能正常运行。
而且，当脂肪囤积在肚皮下面的同时，也会累及肚子里面的其他器官一起变胖。例如，当胰腺堆积过多脂肪时，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病；当过多脂肪沉积在肾脏时，则会影响其净化血液的功能。
02
这些减肥误区，你中招了吗？
减重要科学，很多人选择了错误的减肥方法，导致自己的体重不减反增，影响了健康更是得不偿失。下面就是很多人在饮食上陷入的三个常见减肥误区。
1、不吃或少吃主食
很多人认为主食是肥胖的罪魁祸首，因此选择不吃或少吃主食。其实这是不对的，主食是人体所需的能量来源之一，不吃或少吃主食会导致能量摄入不足，影响身体健康。正确做法是选择低GI（血糖指数）的主食，如燕麦、糙米等，控制摄入量，并搭配蛋白质和蔬菜一起食用。
2、素菜没吃对
很多人认为素菜就是健康的，其实不然。一些素菜中也含有高热量、高脂肪的成分，如油炸豆腐、炒坚果等。
建议减肥期间尽可能选择一些高纤维、低碳水的蔬菜，比如：芹菜、西兰花、菠菜、卷心菜等。
3、酱料不忌口
很多人喜欢在食物中添加各种酱料，如沙拉酱、花生酱等。这些酱料往往含有高热量、高脂肪的成分，容易导致热量摄入超标。
正确做法是选择低热量、低脂肪的酱料，如番茄酱、醋等。例如，在做蔬菜沙拉时，可以选择酸奶或者油醋汁代替沙拉酱。
在减肥过程中，控制饮食无疑是重要的一环，但仅仅依靠控制饮食并不能达到理想的减肥效果。运动同样扮演着至关重要的角色。适量的运动可以帮助我们消耗更多的热量，加速新陈代谢，减少脂肪堆积。
因此，大家请记住，在减肥过程中，管住嘴，迈开腿，缺一不可。只有这样，才能达到更好的减肥效果。
