医学指导：
林毅，第四届国医大师，首届全国名中医，桂派中医大师。享受国务院特殊津贴专家，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。广东省中医院乳腺科创始人，国家卫生健康委、国家中医药管理局乳腺病重点专科学术带头人，香港大学荣誉教授，中华中医药学会乳腺病分会名誉主任委员。两次荣获全国卫生先进工作者称号，荣获中华中医药学会“中医乳腺病学术发展杰出贡献奖”“李时珍医药创新奖”。主编专著7部，作为第一完成人获省部级科技进步奖多项，研发上市中药创新药1种。
出诊时间：
周一上午：广东省中医院大德路总院西区5楼特需门诊
周二上午：广东省中医院大学城医院门诊5楼乳腺科
周三、周五、周六上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
开栏语
【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。呵护乳房，关爱女性不仅仅是医学工作者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普，向你娓娓道来。
睡觉是人类的本能。但不知道从什么时候开始，这种本能却成了现代人奢侈的享受，越来越多人深受睡不着觉的影响。
研究表明，全世界约有1/3的成年人曾受到失眠的困扰[1]。
安眠药可以追溯到1832年水合氯醛的合成[2]，不少人长期选择安眠药作为应对方案。然而，苯二氮䓬类安眠药引起的耐药性、依赖性、戒断反应、记忆功能减退等不良反应令人担忧。
难道没有别的方法了吗？
长期的慢性失眠，最常见的原因可能是心中忧愁不解、所欲不可得。在这个意义上，失眠并不只是现代人的专利。正如《诗经》所说：“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。”看来古人想念窈窕淑女时，也会睡不着觉啊。
当然他们也有一套自己的方法。比如把“安寝”放在全书第一节论述的《老老恒言》就介绍了两种不吃药的方法：“愚谓寐有操纵二法，操者：如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类。使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者：任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。”这里说的“操”“纵”两种方法，都是“意念入睡法”。相当于想象一股意念聚在头顶，默默数着呼吸次数，让这股意念回到小腹丹田处，跟现代人的冥想有相似之处。或者漫无目的地发散思维，有点像庄子与鲲鹏同游。
此外，适当的运动有助于睡眠。世界卫生组织建议，每周150分钟的中强度运动，可以减轻失眠症状[3]。而比起运动强度和时间，运动种类似乎并不是那么重要。因此，无论是打羽毛球还是打太极拳，只要喜欢都不妨先动起来。
有的人可能会说：我都跑马拉松了，怎么回来还是睡不着？
这是因为运动助眠并不是绝对的，入睡受到多种因素影响。如果跑完回来还是心事重重，可能也难逃睡不着的结局。有研究发现，70%的顶尖运动员存在睡眠问题[4]。专业运动员运动量很大，但面对训练、比赛、排名等压力，让不少专业运动员成为失眠的高发人群。
对许多996的打工人而言，辛辛苦苦地花时间运动，确实不如晚上一粒小药片来得直接而快速。其实，改善睡眠有许多方法，中医历来重视非药物疗法，实际上西医也同样把非药物疗法放在重要的位置上[5]。
其中，穴位刺激不失为一种简单有效的选择，可选神门、三阴交、合谷、太冲等进行按摩点压。
神门：在尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上。
神门穴
来源：刘清国主编.穴位定位标准图谱[M]. 2015
三阴交：内踝上3寸，胫骨内侧面后缘。
三阴交
来源：刘清国主编.穴位定位标准图谱[M]. 2015
合谷：在手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧缘的中点。
合谷
来源：刘清国主编.穴位定位标准图谱[M]. 2015
太冲：足背第一、二跖骨结合部之前凹陷中。
太冲
来源：刘清国主编.穴位定位标准图谱[M]. 2015
一觉闲眠百病消，睡眠充足赛补药。
愿你好好睡觉，日日晚安，精神充沛，
身体自能康健而长寿。
参考文献
[1] Perlis M L, Posner D, Riemann D, et al. Insomnia[J]. Lancet,2022,400(10357):1047~1060.
[2]芮茗，韩娜.近代安眠药的研究与开发简史[J].中国药物化学杂志,2021,31(06):460~469.
[3] Ferreira M F, Bos S C, Macedo A F. The impact of physical activity on objective sleep of people with insomnia[J]. Psychiatry Research,2023,320:115019.
[4] Gupta L, Morgan K, Gilchrist S. Does Elite Sport Degrade Sleep Quality? A Systematic Review[J]. Sports Med,2017,47(7):1317~1333.
[5] Chan N Y, Chan J, Li S X, et al. Non-pharmacological Approaches for Management of Insomnia[J]. Neurotherapeutics,2021,18(1):32~43.
本期供稿
司徒红林
主任医师、博士生导师。广东省中医院名中医、二级教授。国医大师林毅教授首批学术经验继承人。任中华中医药学会乳腺病分会副主任委员、首批科学传播专家，香港浸会大学中医药学院中医研习导师。主编专著5部、副主编6部，获省部级科技进步奖4项、国家一级学会科技进步奖3项。获“全国首届中医药传承高徒奖”、“首届羊城好医生”， “岭南名医”。
出诊时间：
周二上午：广东省中医院大学城医院门诊5楼乳腺科
周三、周五上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
周四上午：广东省中医院大德路总院西区5楼特需门诊
文灼彬
住院医师，林毅国医大师传承工作室秘书。跟师国医大师林毅教授、首届全国名中医刘茂才教授，公派韩国东义大学韩医学院交流，广东省基层医药学会中西医结合乳腺病专业委员会委员。参编专著3部，获授权专利4项。
出诊时间：
周四上午：广东省中医院大德路总院研修楼10楼乳腺诊疗中心
周五下午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
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供稿：林毅国医大师传承工作室
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