不想失眠？睡前四大忌，让睡眠来得唾手可及

失眠让人躺下后辗转反侧，难以入睡；醒来后头昏脑胀、疲惫发力。失眠带来的可不止黑眼圈、心情烦躁，睡眠差还可能增加肥胖、高血压、糖尿病以及多种癌症的风险。不但生活、工作质量滑坡式下降，生命质量也跟着下降。改善失眠，是个系统性的工作，而睡前饮食是其中一个关键影响因素。我们回想一下自己的睡前饮食，睡不好，跟下面的四点原因有没有关系呢？

睡前禁忌一

晚餐吃太晚、吃太饱，或吃太少

晚餐吃太晚、吃太饱，会导致到了睡觉时间，肠胃消化系统还在加班加点工作，不利于身体在夜间的修复。

而晚餐吃太少，或睡得晚，容易导致睡前就有强烈饥饿感，也就是常说的饿到睡不着。甚至有可能夜间出现低血糖，严重影响睡眠质量。

改善对策

建议晚餐至少在睡前3小时完成。如果睡前实在饿得厉害，可以吃点容易消化的加餐，比如在9~10点间喝杯豆浆或者牛奶，或者燕麦粥、水果也不错。

睡前禁忌二

晚餐太油腻、太刺激

高脂肪食物不容易消化，会加重消化系统负担，妨碍正常的睡眠。而刺激性的食物，如辛辣食物，可能引起身体过度兴奋。

另外，晚上吃过于油腻的食物容易令胆汁分泌过多，导致次日早上胃口不佳，如果此时早餐凑合着吃，或者直接不吃，会增加胆结石风险。

改善对策

晚餐的菜式尽量清淡，油腻食物浅尝即止。

睡前禁忌三

喝含咖啡因的饮品

研究发现，睡前6小时喝咖啡，依然有可能导致失眠。因为咖啡中含有中枢神经兴奋剂— —的咖啡因。

当然咖啡因的影响也因人而异。有的人咖啡因代谢快，临近黄昏喝咖啡也能安然入睡 ；有的人代谢比较慢，午餐后一杯奶茶也会失眠到天明。

除了咖啡，咖啡因大户还有茶、奶茶、热巧克力、可乐、功能饮料（红牛）等。晚上喝可能会影响睡眠。

改善对策

对咖啡因敏感、容易失眠的人，最好避开含有咖啡因的食物、饮料，或午饭后不喝咖啡、浓茶等高咖啡因的饮品。

睡前禁忌四

睡前喝酒

睡前喝酒，似乎微醺更容易入睡 。然而，实际上会让人跳过睡眠的快速动眼期，直接进入深度睡眠，可以简单地理解为是直接晕过去了，而不是容易入睡。

快速动眼期是真正帮助我们解除疲惫的周期 ，跳过了快速动眼期，睡眠质量急剧下降，还容易增加夜醒的次数。第二天醒来人感觉还是昏昏沉沉的。这也是为什么宿醉后，需要花几天时间才能恢复元气。

改善对策

能不喝酒，就不喝酒，如果一定要喝，限制在15g酒精以内。