退休老人要想长寿,这 8 个“生物钟”养生法,你一定要懂得

2023年09月07日11:22:05 健康 1709


“生物钟”养生法,是由人体的生物规律衍生而来,如果老年人的一切活动都与生物钟的运转相吻合,那么,就能延年益寿。


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由于人体的个体差异,每个人都有自己的生物钟 ,如果强行改变自己的生活方式,就会影响人体的生物钟。


为此,给大家分享8个生物钟养生法,从早起到晚睡,形成一个闭环养生,尤其第8个,非常重要,只要坚持,健康又长寿。


1、最佳起床时间:


早晨5—6点。


这个时段,是人体生物钟的高潮,体温逐渐升高,阳气也最旺,老年人在这个时段起床,会全身轻松,精神爽快。


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2、最佳锻炼时间:


冬春两季:早晨6—7点。

春夏两季:早晨5—6点。


这个时段空气清新,是锻炼的好时机。老年人可以到户外散步,做小量的运动。


如果给自己加餐的话 ,最好在上午9点和下午4点。


因为此时肌肉温度高,黏滞性最小,关节最灵活,做做健身操,对健康有益。


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3、最佳吃早饭时间:


上午:8—9点


这个时段吃早餐,既有助于人体内部消化,还能养成良好的三餐时间。


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4、最佳开窗通风时间:


上午:9点,

下午:3点


因为早晨太阳升起时,空气中尘埃少,含氧量最高,通风时间1个小时即可。


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5、最佳晒太阳时间:


上午:8—10点

下午:4—7点。


这个时段,日光以紫外线A光束为主,对人体十分有益,这个光照可以使人体产生维生素D


从而增强人体的免疫力,防止骨质疏松,并且减少老年动脉硬化的发生。


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6、最佳午休时间:


午饭后1个小时为最佳。


这个时段,人脑的活动能力自然下降,容易入睡,午睡可以舒缓筋骨,消除疲劳。


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7、最佳洗澡时间:


晚上:8—9点


晚上临睡前洗澡,能使全身肌肉、关节放松,有助于快速入睡。


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8、最佳睡眠时间:


晚上:9—10点


人体生物钟在晚上10—11点会出现一次低潮,因此,最佳的睡眠时间是晚上9—10点 。

如果晚上11点还未入睡,那么过了12点入睡就比较困难了。


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综上所述,老年人要想长寿,就要遵循人体生物规律,顺应生物钟时间 ,谨记生物钟养生方法,长寿自然会来!


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