“喉咙疼，肩膀酸，躺在床上和烂泥一样......”想必这个状态，很多朋友在家都已经经历过了。随着疫情逐渐朝向“流感”靠拢，阳性的朋友也是一抓一大把，每天哼哼唧唧尽显虚弱，苦不堪言。
然而，日子终究还得过，因为奥密克戎没有特效药治疗，大家往往只能依靠免疫系统来“硬撑”，想要更进一步的帮助身体免疫系统，不妨从日常生活层面入手，饮食就是非常重要的一环。
免疫系统在“战斗”过程中，究竟需要哪些营养素?
免疫系统是我们抵抗奥密克戎的最后一道防线，当病毒进入身体以后，免疫系统在消灭病毒的同时，也会产出抗体，从而持续维持身体对于新冠的抵抗能力。
而在这个过程中，免疫系统的运转也不是没有代价的，有工作自然也会有“报酬”。而免疫系统的报酬，当然需要我们从日常饮食中加以体现和供给。
首先最重要的，自然就是蛋白质：
蛋白质是免疫细胞重要的组成部分，可以说没有了蛋白质，免疫系统也只是一个“纸老虎”。充足的蛋白质，可以积极调动免疫细胞的活性，让它们清理病毒的效率更高，对于异常入侵的感知也会更加灵敏。
所以，在阳了以后想要好得快，蛋白质的补充必不可少，日常饮食的食物选择，也要以此为重要参考依据。
3种常见维生素
分别是维生素A，维生素C以及维生素D。维生素A可以通过调节细胞和体液，来提升身体的免疫系统效率;而维生素C则是在抗体生成的过程中，可以起到促进和催化的作用;维生素D则是在免疫细胞生成和分化的过程中，可以产生帮助。由此可见，蛋白质并非免疫系统唯一的诉求，维生素在免疫系统运转的过程中同样贯穿始终。
除此之外，还有例如锌，镁，钾等微量金属元素，也是免疫系统运转所需的一部分，想要进一步促进免疫系统工作，加速自身阳性恢复，饮食的选择至关重要。
阳了以后，怎么吃恢复快?牢记“3宜2忌”
首先是“3宜”：
①鸡蛋
很多人觉得，鸡蛋是发物的一种，不适合生病的人吃。但实际上，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，锌，钙，磷等营养，都是对免疫系统恢复有帮助的成分。在阳性以后，通过保持鸡蛋的摄入来维持蛋白质的供给，免疫系统运转效率更高，病情自然也可能好的更快。
②橘子
橘子在中医的观点中，有清热润喉的效果。阳性后的症状也主要集中在咽喉，多有咽喉肿痛，瘙痒的情况出现。适当吃些橘子，喝些橘子泡水，能够有效的缓解相关症状。
不仅如此，橘子中的维生素C含量也非常丰富，保持充分摄入，加速免疫系统产出抗体，也是促进恢复的有效方式之一。不过需要注意的是，橘子吃多了容易口干上火，食用量也要注意把控。
③海鲜鱼类
例如虾蟹，鱼类等海鲜制品中，蛋白质含量相比其他肉类是更多的，且微量元素含量丰富，是维持免疫系统活性运转的好帮手。在阳性期间，适当吃些鱼肉来巩固营养，提高免疫系统效率也是不错的选择。且海鲜类食物中维生素D的含量也不错，同样也可以对加速病情恢复产生帮助。
顺带一提，维生素D的食物来源不如前几种营养丰富，但是，却可以通过日照紫外线促进获取效率。在调整饮食加速恢复的过程中，多找机会晒晒太阳，也是非常不错的选择。
不过话说回来，既然有“阳性”期间适合吃的食物，自然也有不建议吃的食物，合理选择，才能让身体更快好起来。
阳性期间，饮食“2忌”也不能忘：
分别是刺激性食物以及油腻食物。
刺激性食物包括大蒜，辣椒，生姜等。在阳性过程中，发烧时不可避免的，而刺激性食物容易导致身体上火的情况更严重，一定程度也有可能加剧发烧的情况，为了安全健康起见，在阳性期间不建议摄入这些食物。
而油腻的食物包括油炸食物，火锅，肥肉等。生病的时候，肠胃消化能力也有所减弱，如果大量的食用油腻食物，进一步增加肠胃负担的同时，也会积累脂肪，导致肥胖等情况更容易出现，影响健康的长远发展。
总之，民以食为天，在染病期间，饮食的重要性同样不容忽视，牢记“3宜20忌”。合理摄取营养，安排饮食，相信大家最终一定可以收获健康。
参考资料：
[1]构筑免疫力，除了蛋白质，这6种营养素也必不可少!知乎日报，2022-3-31
[2]一旦“阳”了怎么办?专家建议：牢记4事不做、3物不吃，平安恢复 健康界，2022-12-21
