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如果你是久坐一族，现在不要再说没有时间锻炼了。因为每天只需要抽出三四分钟，就可以获得锻炼的好处，大大减少过早死亡的风险。
这个好消息来自《自然-医学》杂志新发表的一项研究。悉尼大学（University of Sydney）的研究人员借助可穿戴式设备，对数万名参与者的健康数据进行了七年时间的跟踪，通过严格的统计方法发现，平时不锻炼的人，只要在日常生活中多穿插几次短暂的剧烈运动，也有显著益处。
这里说的剧烈运动包括了上班路上疾步快走、为了赶车而狂奔，或是带孩子时陪玩得气喘吁吁等。研究人员把这种类型的运动称为VILPA（日常生活方式的间歇性剧烈身体活动）。
这些运动模式看起来不像撸铁、瑜伽、打球那么“专业”，在过去的相关研究中，采用问卷调查时通常会被受访者忽略。而这项新研究也正是对英国生物银行（Biobank）数据库中那些报告自己平时没有运动习惯的人进行了分析。参与者的平均年龄为61.8岁，包括14000多名女性和11000多名男性。
图片来源：123RF
尽管这些参与者都没有专门抽时间去运动，但腕戴式追踪器记录可以通过步数、心率变化等数据捕捉到他们日常生活中“顺带进行”的身体活动。事实上，大多数（89%）的人日常生活中会有VILPA，多数持续时间不长，平均持续45秒，最多也就1分钟出头。平均来看，参与者一天内会有8次左右的VILPA。
随访的近七年时间里，共有852人死亡，大部分是因为心血管疾病和癌症。研究人员将参与者每天VILPA的量与死亡风险关联起来进行了分析。
分析结果显示，与完全没有VILPA的参与者相比，平均每天3次VILPA（以每次持续1~2分钟计）的参与者，全因死亡风险和癌症死亡风险降低38%~40%，心血管疾病死亡风险降低48%~49%；每天VILPA持续时间平均4.4分钟，全因和癌症死亡风险减少26%-30%，心血管疾病死亡风险减少32%-34%。
图片来源：123RF
“我们的研究表明，作为日常生活一部分的高强度间歇性活动，多做一些也可以实现与高强度间歇训练（HIIT）类似的益处，而且多多益善。”研究论文的主要作者、悉尼大学的Emmanuel Stamatakis教授总结说。
其实很多人都明白运动有益健康的道理，只是因为工作忙、没有场地等种种障碍而不能经常运动。不少研究建议，如果是中等强度运动（例如慢跑），每周最好达到150~300分钟；如果是高强度运动（例如竞速跑），每周最好达到75~150分钟，从而达到改善心肺健康和整体健康的目标。
而这项研究发现，那些常被忽视的“碎片化”身体活动其实也有不可忽视的健康价值，尤其是在没有条件专门去健身房、球场，或是特地换上运动服装、准备器械设备的情况下，只需在工作、学习或做家务、看电视的时候，见缝插针地爬个楼梯、加快步伐，都是大有好处的。
现在就动起来吧！
参考资料：
[1] Emmanuel Stamatakis et al., (2022) Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Communications. Doi: https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
[2] One-minute bursts of activity during daily tasks could prolong your life, says study. Retrieved Dec. 12, 2022 from https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html
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