怎么改善胰岛素抵抗？关注几个常见的饮食误区，不要等到发展到糖尿病才后悔。
我不再吃零食了，一口都不再吃了，每天三顿饭偶尔断食，这是改善胰岛素抵抗的第一步，注意这里面有几个误区。
第一个就是水果不算零食，有的人吃完三餐之后还有加餐，一根香蕉或者一个苹果，觉得升糖指数也不高，加一顿不叫吃零食，这是不对的，哪怕是水果，也必须是在每日三餐的同时吃，而不要等到吃完了感觉饿了又加一个，这个绝对不能减肥的啊。
第二个就是晚餐吃的晚，这个也不行，晚餐要尽量提前，甚至偶尔可以不吃，这是为了给胰岛留出充分的休息时间，我现在如果下班晚了，晚上下班七八点才能到家的话，那晚饭就不吃了，直接等到第二天上午吃早饭，中途就靠喝水来提供饱腹感。有个所谓的什么168断食法，就是每天8个小时可以吃东西，剩下的16个小时都不能吃，我们没必要那么严格，但是晚餐隔第二天早餐的间距一定要长，16个小时做不到，那你下午5点钟吃饭，第二天上午7点钟吃早饭，中间14小时，这就14个小时那总是没那么难的嘛，一步一步来。
第三就是不敢断食，有的人本来坚持得好好的，结果看科普说断食会增加胃食管反流的风险，然后就不敢了，就又回到从前了。其实每一种饮食方案都有自己的弊端，我们要明白我们做事的目的是什么，现在胰岛素抵抗是关键的，最需要改变的东西，其他的次要矛盾就先暂时放一边去，所以每周两到三次的断食，是没有关系的。
最后呢，有一个非常的关键的点，就是记录，我现在问你，你还记得三天前你吃的什么吗？那七天前呢？你不记录，你怎么知道你到底做的对不对，并且现在记录很容易的嘛，就是每顿饭吃饭的时候，拿这个手机咔咔给它拍个照片。还可以跟家人弄个群，发在里面互相监督。
那么如何缓解胰岛素抵抗呢？
第一，补充一点微量元素铬。第二，有高甘油三酯血脂的这些人呢，我们要把甘油三酯处理好。第三，锻炼你的肌肉，你的肌肉太少，脂肪太多，这样你的代谢就不正常。第四，管理好你的饮食，高糖、不健康的油炸食品，尽量要少碰。第五，如果你已经有糖尿病了，那我们还要用胰岛素的增敏，比如说这个噻唑烷二酮类的药，缓解你的高胰岛素血脂。第六，（如果你合并有高血压）选择一些对胰岛素的敏感性有提高的降压药。
