选择全食超市
清洁饮食的基本思想是选择尽可能接近其自然形态的食物。因此，与其选择盒装、袋装或包装食品，不如选择新鲜的全食品。想想整只火鸡，而不是冷冻火鸡肉丸或生葡萄，而不是用果汁制成的软糖零食。奖励：当您避免食用高度加工的食物（如薯条、饼干和即食食品）时，您会跳过它们的卡路里、糖、盐和饱和脂肪。
多吃全谷物
精制碳水化合物，如白面包、意大利面和米饭，在制造过程中会失去营养.用它们换取全麦面包和意大利面以及糙米或野生米。或者选择其他全谷物，如燕麦片、爆米花、大麦或碾碎干小麦。这种变化可能会产生重大影响：研究表明，富含全谷物的饮食可以降低患心脏病、2 型糖尿病和结肠癌的风险.
多吃水果和蔬菜
这些天然食物是清洁饮食的两种主食。一些干净的食客说你所有的农产品都应该是新鲜的。但其他人说，冷冻和罐装选择是下一个最好的选择，因为它们含有同样多的营养。只需阅读标签即可确保您没有获得额外的糖或盐。还要选择整个水果而不是果汁，因为果汁的纤维更少，糖分更多。目标是每天至少摄入五到九份水果和蔬菜，具体取决于您需要的卡路里和您的身体活动水平。
注意盐和添加糖
清洁食品天然含盐和低糖，添加它们违背了尽可能自然的方法。由于加工食品是它们的主要来源，因此您可以在避免它们时减少摄入量。否则，请阅读食品标签以寻找添加的甜味剂和盐，即使是看起来健康的食物，如酸奶或番茄酱。还要密切关注您在食物和饮料中添加了多少。尝试用香料和香草调味。
跳过人工成分
人造色素、甜味剂、防腐剂和其他人造成分在清洁饮食中没有一席之地。在杂货店，阅读食品标签并避免带有假货的物品。
多喝水
与其喝含糖量高的软饮料和果汁，不如喝低热量的饮料，如水和凉茶。水可以抑制你的饥饿感，帮助你感到饱腹，但它也可以抵御疲劳，给你更多的能量。想念调味饮料？尝试在水中注入一片柑橘或薄荷。
重新思考酒精和咖啡因
一些干净的食客完全把它们剪掉，有利于喝大量的水。其他人说可以适度地使用它们。无论是否清洁饮食，专家建议每天不超过400毫克咖啡因（约三到五杯8盎司咖啡），女性一份酒精，男性两份。还要跳过含糖的额外内容：选择原茶或咖啡，避免使用甜味混合器来喝酒。
决定是否要去有机
有机农民使用天然杀虫剂，避免使用人造杀虫剂，所以有人说有机农产品是吃得干净的最好方法。由您决定它对您的饮食有多重要。您还可以在当地的农贸市场购物，了解供应商使用哪种杀虫剂。另一个提示：杀虫剂通常最终出现在水果和蔬菜的外部，因此您可以选择带有不吃皮的非有机食物，如鳄梨、玉米和洋葱
对肉类和奶制品要聪明
您在商店购买的肉类、乳制品和鸡蛋可能来自获得生长激素和抗生素的动物。清洁食客避免使用它们，选择有机食品或选择人道饲养动物的当地来源。农贸市场是了解更多关于肉类和奶制品来源的好地方。海鲜没有被标记为有机食品，因此请寻找汞含量低且使用可持续捕鱼的物品。最干净的蛋白质方法？从坚果、豆类和豆类中获取大部分。
